(一)看一个健身码农的365天早餐不重样，史诗般的早餐成长史，最

​每天提早1小时，365天早餐不重样，你的生活可以过成诗一样，码农可以，你也可以！

这篇文章主要持续分享我做的365天早餐不重样，记录我的早餐成长史，有失败、有美好，我都鼓足勇气晒，欢迎拍砖，此文持续更新，大家可关注......

背景

此早餐食谱大全特别适合健身增肌减脂人士，多数采用健康烹调方式，也兼顾了口味，在营养和口味上，我倾向口味选择。

自我介绍

️1. 福建人，在上海工作，80后IT码农，主攻后端，大招PHP，辅助技能：IOS、Flex、前端一条龙，建站小达人

️2. 爱健身、爱做早餐、爱美食

我为什么要做早餐？

由于本人在健身增肌减脂期，只有早餐是自己唯一可把控的，早餐质量很重要，早餐摆盘为了哄娃哄老婆哄自己，为了增加点趣味性，定了一个专题：365天早餐不重样！

网友问题

1. 很多人问早餐花多少时间？

每天提早1小时起床，所有食材大多数是新鲜切洗，豆米隔夜泡

2. 有食谱么？

没有搭配食谱，单品菜谱可能从网上找，搭配自己来，每日主要营养搭配：碳水、纤维、维生素、蛋白质、不饱和脂肪，我的早餐理念，每天1小时，随心配，随心做，你可以把生活过成诗！

3. 可以问我问题么？

当然可以，非常欢迎，我个人喜欢和各行各业的人交流，互补知识短板，各种经验分享，需要食材及食谱的可在下方留言，我是个寂寞的码农阿童木,微信：petergeiliso，来吧我们聊聊天！

4. 你能每日持续尽快更新么？

我的更新速度时效，取决于大家对帖子的热情，直接影响我的更贴激情，作用力是相互的，哈哈！

码农早餐概要图

主要是为了宏观看码农早餐变化过程

健身近况

来张健身照，开启每日早餐秀

(一)看一个健身码农的365天早餐不重样，史诗般的早餐成长史，最丰富健身增肌减脂早餐大全，赶紧收藏！

每日早餐秀

2018-03-31

#码农早餐#今日食材：三文鱼块➕青椒红椒炒麻辣牛肉（湖南岳父母家秘制牛肉）➕黑胡椒鸡胸肉➕西兰花➕芹菜➕每日坚果➕燕麦葡萄干黑加仑干坚果酸奶杯➕甜甜小橘子

满满自然力。 健康饮食理念：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐

---

2018-03-30

2018-03-29

#码农早餐#今日早餐食材：芦笋蛋饼➕三文鱼➕芦笋➕混合果蔬➕木瓜➕混合坚果➕鹰嘴豆百合黄豆浆

我的满满自然力早餐 我的每个早餐no plan，随心配，全程花费时间在30min - 1 hour 含个人洗漱，大家早起1小时就可吃到自己丰盛的营养早餐了，一起动起来吧，为了一家人的健康，no excuse！

---

2018-03-28

#码农早餐#今日早餐：土豆饼+混合果蔬+蛋+橘子+小番茄+每日坚果+鹰嘴豆枸杞芝麻黄豆浆

营养丰富，满满自然力早餐，吃饱是为了更好的虐

---

2018-03-27

#码农早餐#今日食材：红薯+黄瓜+混合果蔬+香蕉+小番茄+每日坚果+鹰嘴豆黄豆汁

营养丰富的一顿早餐，完美一天，从早餐开始，好吃不胖。

---

2018-03-26

#码农早餐#今日早餐:玉米卷【香蕉片+黑加仑+饼干碎】+蛋+混合果蔬+小番茄+鹰嘴豆豆浆【没拍进去】

这次食材亮点在鹰嘴豆，此豆是豆中之王，豆中爱马仕，营养价值非常高，生长于海拔2000-2700高原，我买了一大堆，以后常用用

---

2018-03-25

#码农早餐# 今日早餐：紫薯+烤鸡翅+虾仁+荷包蛋+混合果蔬+胡萝卜片+香蕉+混合坚果+鲜榨胡萝卜梨汁

早餐必须杂 ，早餐很重要

---

2018-03-24

#码农早餐#今日早餐：混合果蔬+鲜虾仁+白芸豆+胡萝卜+西兰花+南瓜+玉米饼卷+水煮鸡蛋+烤酸奶+每日坚果

1hour，8-10种不同食材，我的早午餐，低卡多吃不胖‚营养搭配均衡，早餐很重要，我很认真，share for you！

---

2018-03-23

#码农早餐#今日早餐：柠檬虾+南瓜+混合果蔬+小番茄香蕉+烤酸奶

晒晒今天好吃不胖的一人食健身餐，柠檬虾味道还是有点腥，味道太普通，有待改善

---

2018-03-22

#码农早餐#今天早餐：南瓜花生酱松饼+烤酸奶

今天早餐吃的不多，对于遇到宝贝不爱吃的蔬菜，可加入做不同颜色松饼

---

2018-03-21

#码农早餐#今天早餐：玉米+卡通鸡蛋+胡萝卜+草莓番茄+牛奶

我的一人健身餐，营养搭配满满自然力

---

2018-03-20

#码农早餐#今天早餐：花生酱吐司三明治+双蛋+八星八片番茄草莓+每日坚果+草莓牛奶汁

一人食，早餐很重要，一天之计在于晨

---

2018-03-19

#码农早餐#今天早餐：吐司抹花生酱+蒜泥西兰花+荷包蛋+小番茄+每日坚果+牛奶紫薯汁

我的好吃不胖双人早餐，美好一天从早餐开始，能量满满，我要上精选

---

2018-03-18

相关文章

(二)看一个健身码农的365天早餐不重样，史诗般的早餐成长史，最丰富健身增肌减脂早餐大全，赶紧收藏！ - 简书

(三)看一个健身码农的365天早餐不重样，史诗般的早餐成长史，最丰富健身增肌减脂早餐大全，赶紧收藏！ - 简书

(四)看一个健身码农的365天早餐不重样，史诗般的早餐成长史，最丰富健身增肌减脂早餐大全，赶紧收藏！ - 简书

(五)看一个健身码农的365天早餐不重样，史诗般的早餐成长史，最丰富健身增肌减脂早餐大全，赶紧收藏！ - 简书

欢迎大家关注 码农阿童木，有健身、IT工作、早餐问题下方留言或微信: petergeiliso，备注：简书-所在地-工作，方便我快速了解你是谁，谢谢！