微习惯 11

      笔者读到此书后马上用微习惯开始了每日一个引体向上和写作的实践，不用不知道，效果惊人的好，果然是好方法。微习惯方法与以前定目标方法的比较，最大的感受是：

      1、暗示降到足够低，行动变得足够容易。

      有个绿灯法则，是指当要做一件事时，但又各种条件成熟不想做时，不要等路上都是绿灯才出发，遇到第一个绿灯就启动。

      微习惯是绿灯法则的极致进阶版，把绿灯细化到了微小到不可思议的行动，使这个工具的威力更大了。

     

    2、微习惯的极易开始，可以真正做到循序渐进，而我们也就在这种不知不觉的循序渐进中形成了惯性。

    你可能会想，一个俯卧撑，50个字，这有什么用啊？可是这个行动效果也太小了吧？你有这个疑问，那是因为你不了解大脑的运作规律。事实上，大脑往往是抗拒改变的，因为那些难以形成的习惯，需要更多的意志力，但是意志力的使用就会消耗能量。而微习惯让我们采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动，大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，你就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。因为我们本来就想积极地采取这些行动，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。就像作者发现，做一个俯卧撑和做几个俯卧撑的准备动作是一样，那多做一个俯卧撑你就多赚了一个。既然你已经写了50个字，写到这儿思路已经开了，再写50个字又怎样。大脑就是在这样的动力和诱惑下，一点一点往前行动，一点一点实现你想要实现的目标。

      所以，在微习惯这种方式下，我们每天会因为自己坚持取得了小成就而不断地增加惯性，提升自己的习惯能力。这样我们不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败，相反，我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制不断地坚持下去，最终能把微小的习惯养成心目中的那个大目标，大习惯。微习惯就是以小改变来撬动大目标的支点，也就是从一个小的行为最终养成一个大的习惯的关键。

3、极低的开始量，轻松开始让人没有负担，只要完成微习惯启动值，就是在心理上是对自己的天然的肯定暗示。既不会有完不成的负疚感，而且一旦开始就会很容易超出微习惯设定的数量，每天都是满满的成就感。

    这在行为模式上属于正反馈。不用勉强自己的意志和决心，而是在事实的坚持中锻炼自己的意志力。这让我们把对自己的不合理期望降到最低，因此完成微习惯没有压力，并且极容易超越。

    而以往的目标意志策略恰好相反，当你设定一个需要费力坚持的目标，因为你的目标启动能量要求高，一旦哪天没有做就有负罪感，

    而即使费力完成刚刚能够着的目标，也不会有额外成就感，这又给下次启动带来了阻力。

     

    我把微习惯介绍给了我的小姑，看看她的反馈：

这是我按李明说的方法，看完的新年第一本书HAPPIER。168 pages，每天10页。13天，提前完成任务。发现李明说那个方法是管用，要形成一个好习惯，不能任务太重，每天十页，十几分钟就能完成，比较容易坚持。