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消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯策略的重点。
像药物成瘾这样根深蒂固的主动坏习惯，改变起来需要进行心理治疗，可能还需要专业的辅助治疗。但如果你有懒惰、恐惧或者浪费时间这样的被动坏习惯，想找到长期的解决方案，那么这本书能帮上大忙。如果给生活注入好习惯，被动坏习惯通常就会被边缘化。如果你把时间都花在好习惯上了，坏习惯还能继续吗？说句实话，用这种方式养成好习惯其实很简单。权宜之计一般都不可行，可是你已经和大脑对抗 10 年了（有人甚至更长），一个能让大脑认同的策略显然
会不一样。只要改变的策略和知识得当，以前看似不可能的事情会变得完全可能，而且简单明了，这就好比要打开一扇锁着的门一样——只有拿对钥匙才能轻松打开。
同样的道理，身处黑暗（也许是坏习惯导致的）中的人也需要光明。如果你的生活因为坏习惯混乱不堪，增加一些好习惯能让它有所改变。黑暗不是独立存在的，而是我们给“缺乏光明”起的别名。缺少好习惯的光照，生活中出现了黑暗的空洞，也许人们的坏习惯就是这么来的。当你养成好习惯，它会为你指明一条新路，让你重拾自信，给你希望。它还是个绝好的基础，可以在上面建立起很多东西。
【消化总结】
不要因为目前自己有一些坏习惯，就觉得改掉很困难，因此失去信心。坏习惯不必立马改正，可以用一些积极的好习惯去做事，坏习惯自然会被忽略。关注好的，就会滋养更好习惯生长出来。
【关联过往经验】
上周我和一个孩子家长进行沟通。把孩子在我情商课上的具体表现以及进步的地方非常细致的进行了描述。这位妈妈很开心，立马发了一段文字表达自己的心情：感谢丹丹老师，每次都能发现孩子那么多优点。我们做父母的是否应该反思一下，常常忙于工作而忽略了孩子的状态。从今天开始，我也要看看孩子的优点。我告诉他：孩子的优点一直都在，只是没有被挖掘，但并不代表孩子没有。
当一个父母能够养成“忘其缺，赏其优”的时候，一定会发现孩子更多的闪光点，这只是一个我们使用注意力的习惯。你把注意力放在优点，就会放大优点，你把注意力放在缺点，就会扩大缺点。养成看孩子优点的微习惯，你的眼中就会有一个好孩子。
【设定目标计划】
目标：用微习惯在一个月内减少体重2斤
行动：
第一，早餐和午餐要吃好，营养丰富。
第二，晚餐不吃主食，以吃蔬菜为主。
第三，拍照记录晚餐吃了什么，每周测量体重
第四，每天跳绳200个，深蹲10个
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