建立好习惯来取代坏习惯

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在我们进一步探讨之前，我希望你能明白，本书不会帮你戒烟或者控制赌瘾。微习惯策略只会帮你培养好习惯，给你的生活增添积极行为，持续丰富你的生活。消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。

如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯策略的重点。

像药物成瘾这样根深蒂固的主动坏习惯，改变起来需要进行心理治疗，可能还需要专业的辅助治疗。但如果你有懒惰、恐惧或者浪费时间这样的被动坏习惯，想找到长期的解决方案，那么这本书能帮上大忙。

如果给生活注入好习惯，被动坏习惯通常就会被边缘化。如果你把时间都花在好习惯上了，坏习惯还能继续吗？说句实话，用这种方式养成好习惯其实很简单。权宜之计一般都不可行，可是你已经和大脑对抗10年了（有人甚至更长），一个能让大脑认同的策略显然会不一样。

只要改变的策略和知识得当，以前看似不可能的事情会变得完全可能，而且简单明了，这就好比要打开一扇锁着的门一样——只有拿对钥匙才能轻松打开。

同样的道理，身处黑暗（也许是坏习惯导致的）中的人也需要光明。如果你的生活因为坏习惯混乱不堪，增加一些好习惯能让它有所改变。黑暗不是独立存在的，而是我们给“缺乏光明”起的别名。

缺少好习惯的光照，生活中出现了黑暗的空洞，也许人们的坏习惯就是这么来的。当你养成好习惯，它会为你指明一条新路，让你重拾自信，给你希望。它还是个绝好的基础，可以在上面建立起很多东西。

这个理念同样也是一套人生哲学，它证明、解释并赞美了“前进的第一步总是最重要的”这一观点。换句话说，除了帮你培养习惯，在其他方面它也能助你一臂之力。

我不是仅仅希望这本书能对你有用，而是相信它一定会对你有用，就像我相信大多数人的新年愿望没法实现一样。从统计学角度看，微习惯成功的概率很高。有了微习惯，你也能用最不可思议的方式改变自己的生活。

【消化总结】

想要消除坏习惯，最有效的方法是建立一个新的好习惯来取代原有的坏习惯。把时间都花在靠近好习惯上，坏习惯自然就会消除。

当你养成了好习惯，其他方面也会祝你一臂之力，改变你的生活方式。

【关联过往经验】

每晚睡前我会有忍不住刷手机的习惯，我发现改变这个习惯并不容易，常常因为刷手机又不知不觉时间很快就过去了，这样就导致了晚睡，晚睡就又导致早晨起不来，恶性循环。

每当这样的情况发生，我便很自责，对自己很不满意，否定自己自控力这么差，一点也不自律，但是又常常再次陷入这样的情境中。

这一段让我了解到，改变坏习惯要用一个新习惯来代替，不是刻意控制坏习惯，而是要靠近好习惯。

【设定目标和计划】

目标：改掉睡前看手机的习惯。

计划：

1、睡前用阅读来代替刷手机；

2、把要读的书替代手机放在枕边；

3、订好睡前时间，阅读30分钟睡觉。