这个技术真心好用。

有个咨询技术叫“短焦”，全称就是Solution-Focused Brief Counseling , 英文简称SFBT。简单来说，就是咨询中，我们可以有力进行13个高效的提问。其中一个提问技术就是

刻度化提问

这个就是上面提到的方法。在谈话的时候，我们常常引导谈话的另一方，以1-10分来评价，10分是你说的理想的模样，是一切忽然实现了、奇迹发生后的模样，而1分是最相反的状况。常见的问问题的方法可以是：

你觉得现在自己在几分的位置？

为什么说是这个分数，而不是更低的分数？

当你再高一分时有什么会不一样？

你觉得需要什么才能够再进1分？

《活得明白》案例分享

刻度化提问真心好用。贾杰老师在《活得明白》这本书的《时间》章节中，也用了刻度化提问这个技术来引导来访者做时间管理。

- “来，现在我们把你这些任务的重要程度先打个分。用这只蓝色的笔来做标记。”

- “打分？”

- “对啊！对于当下这个阶段而言，这些任务的重要性肯定不一样，以百分计，对你非常重要的给100分，非常不重要的给10分，你来看怎样给它们打分。”

- 。。。

- “现在再用红笔把事情的紧急程度标注出来，依然是从10分到100分的取值范围。非常紧急，指的是这个任务假如第一时间没有完成，就会马上产生不好的影响。相对不迫切，即只要在大致的时间要求内完成就好，问题并没有那么严重。”。。。

于是就有了这两张图，非常清晰地帮助来访者呈现任务的重要紧急状态。

能力提升术

刻度化技术还可以迁移用在能力提升术上面。凡事就怕认真二字。在能力提升的时候，常用的表格就是这张表（看懂了绝对可以把浏览这篇文章花费的时间赚回来好几倍）。如果能自信地给自己未来梦想罗列好需要的能力ABCDEFGHIJ,再给自己评定，对于每一个能力，当下停留在哪里，又设定好如何1分1分地成长到满分10分，我们就可以看到树林又见森林，对自己的能力有深刻的认知，从而能聚焦自己的精力，认真完成好学习任务了。