没法坐，创口痛，蹲在桌前码字中！
【R】
吸烟似乎是世界上最荒谬的事情。如果你不再期望吸烟给你带来任何好处，你就没有理由继续吸烟。这是对行为转变第二定律的颠倒：让它缺乏吸引力。只要想戒，你就能戒烟。
【I】
你有坏习惯想戒除吗？
我想，一定有，人这一生，会养成无数的习惯，有好习惯，自然就会有坏习惯。有些坏习惯，你没有意识到，也就谈不上戒；有些坏习惯，你觉得没必要戒；当然，还有一些坏习惯，你想戒，却无从下手，不知如何去戒。
在我们具体去谈戒除坏习惯的一些技巧前，我们先明确一下，什么是坏习惯，这样，也便于我们有一个统一的判断标准，避免产生分歧。我们给坏习惯下一个定义，就是从中长期来看，给我们带来的是劣势和负面影响的，那就是坏习惯。
今天，我们将分享戒除坏习惯中的技巧“让它缺乏吸引力”；
◆首先明确自己想要戒除的坏习惯是什么？
◆然后去思考这项习惯会给自己带来的劣势和负面影响有什么？
◆从劣势和负面影响中选出自己比较讨厌或厌恶的点出来；
◆给自己的大脑灌输“我不喜欢XX，因为这个点我很不喜欢/这个影响我很讨厌”；
简单吗？让我们来看看应用吧。
还是拿裘叔本人来做这个负面教材，记得之前有谈到过，裘叔曾经是一个有20年烟龄的老烟枪，自己也知道吸烟有害健康，但是就是戒不掉。曾经尝试过多次戒烟，但每次戒烟中，闻到身边飘来的烟味时，感觉就是一个“香”，心里更是猫挠一样，就想赶紧点上一根。有过戒烟经历的，应该有过类似体会。
16年裘叔正式戒烟，过程中记得在哪本习惯养成的书籍中看到，说是如果要戒除某项习惯，就要让它缺乏吸引力，甚至让你产生厌恶感（具体哪本书，已经想不起来了），虽说并不知道是否真的有效，但是，在我践行戒烟的过程中，我还是愿意去尝试各种方法，只为取得最终的成功。
我尝试将吸烟的一些特征和感受建立关联，例如：①抽烟痰多，这个深受其苦，老婆对此也颇有怨言，这是我所厌恶的；②一天到晚经常“咳咳咳”，而且还老是“啃~咔”的清嗓子，我也很讨厌这种感觉；③抽烟会让口气变的很熏人，感觉很不舒服；④二手烟的味道很难闻；
然后，我发现，当将这些特征和自己的感受建立关联后，香烟味道对我来说越发的没有吸引力，甚至更加厌恶这种味道了。举个例子来说，裘叔单位里，几个男士都是抽烟的，经常办公室抽烟，裘叔是唯一一个，站在女同事这边，坚决要求抽烟的自己去吸烟室关门抽的男士，二手烟味道又臭又熏。
当成功戒烟后，我又把目标盯上了喝酒的习惯。因为裘叔从小在西南长大，是喝着酒长大的，酒量还是不错，一般1斤多下去，基本没事；尤其是毕业后，又在日企锻炼了好些年，是酒精考验。那些年，每次聚餐吃饭，老婆对我说最多的一句就是“你少喝点”。
然后，在戒除饮酒习惯中，我仍然应用了降低吸引力的方式。①酒喝多了，耍酒疯、废话多，失态的样子像耍猴，很傻；②喝吐了，又脏又恶心，给自己给别人添乱；③喝酒还要麻烦别人送，麻烦别人照顾；④喝酒的口气味道也很臭很熏；⑤酒喝多了，第二天还头痛，影响时间长；慢慢就对酒无感了。
现在，我基本已经不喝酒了，虽然家里一直会备着啤酒，但是多数都被老婆拿去烧菜了；聚餐、应酬的时候，老婆给我说最多的一句话，已经变成了“你要不要喝点”。
作为戒除坏习惯的技能之一，降低吸引力，不能说通过这项技能你就可以戒除习惯了，毕竟，坏习惯是顽疾，没有想象中那么容易根除，但是，我们可以通过技能的应用，减低坏习惯的吸引力，并对其产生厌恶感，这是可以帮助我们在戒除坏习惯的道路上，事半功倍的！
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