1阶最后10天，今日得分11分（完成1项1分）

初见成效&炫腹团1阶后10天/10总结

1.5点起床 O

2.温开水一杯 O

3.蛋白质饮品一杯 O

4.慢跑五公里+下肢拉伸0.5

5.腹部燃脂 HIIT 0.5

开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作

6.腹肌拉伸 O

7.早餐 O

8.喝2L 水 O

1st 500ML 水

2nd 500ML 水

3rd 500ML 水

4th 500ML 水

9.过17点不吃O

10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品 O

11.晚前plank 3组*1分钟O

12.23点前睡 O

*粘贴运动证据

初见成效&炫腹团1阶后10天/10总结
初见成效&炫腹团1阶后10天/10总结
初见成效&炫腹团1阶后10天/10总结
初见成效&炫腹团1阶后10天/10总结
初见成效&炫腹团1阶后10天/10总结

*粘贴当天腹部照片

初见成效&炫腹团1阶后10天/10总结

                 小结

 第一阶段初有成效。

  4月24日，受慧儿团长影响加入了炫腹团！这是她自发组织的，为了帮助更多人。我很佩服她的能力！非常感谢你给我们这个氛围，让我们这么多人一起努力；我个人或许坚持不了这么久，然而群体的力量不容小觑；自加入起，我一直坚持到现在，每天都按着团长的指示走，虽然没有完全做到，却从未放弃过；当然，偶尔也会有松懈偷懒的念头，但一想到那些一幅幅婀娜多姿的真人炫腹图，立马就满腹能量！

    刚开始我没有瑜伽垫，有很多动作是在床铺上完成的，差不多前一个月都是如此；近期才淘的垫子，因为后期训练有变，很多动作实在不便在床铺上完成，而且宝宝就睡在旁边，不能吵醒他，动作都伸展不开，有了垫子运动就更得心应手了；我从没有这么认真坚持做一件事？这次对自己都另眼相看了。事实证明：“如果你真心喜欢做某件事，你会排除一切万难和阻碍！”

    上面我没有道明我其实是炫腹团重量级组长，挺惭愧的，都没有和组员们进行沟通，但大家的表现却尤为惊人，都很自觉。这点让我很感动！今天是1阶段的最后一天，希望大家和这之前有很大的进步和收获。一会就是大家炫腹的时刻啦，好激动啊！以下是我的前后对比照：

初见成效&炫腹团1阶后10天/10总结

    付出不一定有多大回报，但不付出就一定没有回报！希望接下来能有幸进入2阶段训练，紧跟团长步伐！虽然我是“蜗牛”，但是总有到达终点的一天！接下来将更加努力，慢慢做到过5不吃，有更大的突破和收获！感恩炫腹团这30多天一路的陪伴、成长和分享，我们一起继续前进吧！