二阶段 片断四
【R】《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：
给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
I:复述原文
对“未来的回报”的折扣率是多少？
从字面来理解未来回报的特点:它是有益的、美好的、需要长期坚持得。
诸如坚持规律的作息、戒烟不喝酒、制定的阅读学习计划。
这些事项，如果我们长期坚持会带给我们健康的身体、强壮的体魄、能力的增长、事业的成功。但我们在生活中，会因各种事件打乱中断我们的坚持。我们会选择抵住各种阻扰百分之百的坚持，还是会有所折扣的坚持。这需要我们仔细的思考，如何抵住诱惑降低折扣率？1.请仔细思考当下选择带来的满足感能否值得放弃长期的坚持。2.想象长期坚持带来成功的喜悦。3.问问自己，你愿意用此刻短暂的快感换取你长期坚持得喜悦成功吗？
A1:联系生活经验
从年初开始，我给自己定了个硬性计划:早上七点前必须起床。工作日好说，迫于工作时间的压力，无论如何我都是能早早起来的。但一到周末，特别是冬天的周末，离开温柔乡就别提有多困难了，总是会想待会再待会继续待会。为此，我给自己定了四个闹钟，从六点零五开始，每隔十分钟闹一次，我在这轮番轰炸的情况下，还是能起来得。当然也有时候，我就是想沉浸在短暂的温暖中，迟迟不起床，但到中午，感觉一天时间变得好短暂，事情被耽搁，有很落寞的感觉。可这短暂的开心让我有一天的挫败感却还是会让偶尔失足，好苦恼。
A2:在生活中如何运用
了解三步法后，我可以这么做:
1.思考当下选择带来的满足感是否值得放弃长期的坚持（多睡会是否能够比我早起更有意义）。
2.想像长期的坚持带来成功的喜悦（想象自己通过长期坚持养成早起的习惯，每天能有更充裕更有效的时间做自己的事情，早上可以听听新闻、跑跑步、吃完早餐精神满满的迎接每一天）。
3.是否愿意放弃这成功的喜悦来换取这短暂的快乐（对比想了想，我更愿意精神上的富足，也不愿意满足自己一时的快感而带来的失落）。
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