7.4练背
热身
椭圆机十分钟
拉伸
1.青蛙趴
2.背部
抗阻力训练
1.杠铃划船30公斤㎏90个（五组）
2.引体向上自重（负14公斤㎏，王牌动作）10+8+5+4+3=30个（五组）
3.坐姿固定器械下拉62.5公斤60个（五组）
4.哑铃弯举10公斤㎏（每边）40个（四组）
学习强国积分50分
椭圆机十分钟
1.青蛙趴
2.背部
1.杠铃划船30公斤㎏90个（五组）
2.引体向上自重（负14公斤㎏，王牌动作）10+8+5+4+3=30个（五组）
3.坐姿固定器械下拉62.5公斤60个（五组）
4.哑铃弯举10公斤㎏（每边）40个（四组）
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今天上课
今天一早自己去跑步，椭圆机20分钟，跑步机20分钟，回家后咋感觉好饿一样，头晕，吃了点花生、百香果，感觉好一些，例...
本文标题：我的健身日记第32天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/xbxludtx.html
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