重读《意志力》一书

《意志力》一书是一本关于专注、自控与效率的心理学书籍，这本书的作者写的是于普林斯顿毕业的心理学家  Baumeister亲自领导的一个著名实验。受试者被要求事先禁食，然后他们被随机地分为三组。学生们以为实验的目的是测试他们的智力，而实际上这些题其实都是无解的，实验真正测量的是他们愿意在题目上坚持多长时间才放弃。

控制组的学生直接做题，而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间，面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜。实验人员告诉第一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜。在第二组学生抵制了饼干的诱惑之后，两组学生都被带去做题。

结果饼干组跟控制组一样坚持了20分钟，而萝卜组只坚持了8分钟。唯一的解释是，萝卜组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。

创造力思维，做规划，专注做事都需要花费意志力资源，强迫自己做不喜欢的事情的时候意志力资源的消耗尤其快。而意志力一旦用光大脑就自动罢工，效率下降，开始拖延，工作质量不尽人意。意志力像肌肉一样，通过努力去做自己不喜欢的事情，就能像锻炼肌肉一样增强自己的意志力。但是意志力还是有个基本区间，而且一大部分是由基因决定的。学霸之所以成绩好，一定程度在于他们的意志力资源较多，能够坚持较长时间的“枯燥”事物。

那么问题来了，如何利用有限的意志力做尽量多的事情，大体有两种思路：

  1.  积累尽量多的意志力资源

    2.坚持身体锻炼， 保持充足睡眠，坚持定时健康饮食。

意志力作为一种生理资源，是建立在身体这个机器良好运转的前提下。，锻炼一个小时能提高一些意志力上限，睡满八小时和吃饱饭能给意志力充电。

有积极乐观的人生态度，有一群正能量的朋友，有一个正面的偶像，相信自己通过努力能够改变。

人是一种社会动物，他人的期待能让懦夫变成英雄，当然他得有颗英雄的心。

减少意志力资源的消耗：

1. 培养习惯，同时将习惯嫁接在已有习惯之      上，或者利用工具强制习惯

能够减少大脑的决策，从而减少意志力消耗。比如每天下班都去健身，不给自己找例外。

2.喜欢至少不讨厌你正在做的事

做不喜欢的事情会大幅消耗意志力，要么试着喜欢你在做的事情，要么换喜欢的事情做，人生意志力就那么多，不要浪费了。

改变之所以困难在于培养上面的习惯本身也需要意志力，维持上述习惯也需要一定意志力投入。对于很多人而言，就进入了一种“低意志力均衡陷阱”，他没有意志力因为他没有意志力培养出建立意志力的良好习惯。

      那么，如何打破这种“低意志力均衡陷阱”就成为了我们作出有效的改变必须直面的问题，也是需要根据自己的具体情况拿出针对性的方案来解决。最终，所有的有效成果都还是要回归到个人的践行，方法再多，没有在实践中的探索，都会是空洞的。