治疗考后“焦虑症”

        今天月考结束，晚自习时很多学生静不心下来，甚至感觉各科都考得很差，不由得感到难过，注意力集中不起来，有的晚上会睡不着觉。我把考后的这些反应统称为“考后焦虑症”。

        我非常重视学生要学会学习，善于考试，从考前、考中、考后对学生进行指导。考前要养成抓重点进行复习的习惯，重点有两个方面，一是教材的重点，二是自己的薄弱点。教材的重点（也是考试重点知识）需要在平时的学习期间掌握，同学们自己会做笔记，进行积累。自己的薄弱点如何发现？我的要求是学生建立自己的错题库，考前复习时，把错题再研究一遍，扫除学习障碍。“把自己的问题解决了，就是进步，解决一个问题，就进步了一点。”如果还要加上一条，那就是在考前，认真把考试内容用思维导图过一遍，整体把握知识，加深对知识的系统把握。

        考中要做的的事是认真审题，仔细答题，不要犯低级错误，尽量把会做的题做对就可以了，同时，要调整好心态：考试的目的一是检验过去的学习成果，二是发现自己的问题，为未来的学习指示方向。考试中，要形成这样的思维自觉：你觉得难的题，别人也难，你感觉容易的题别人也容易，谁能少犯错误，谁就是考试的成功者。树立正确的考试观，有助于学生更好地发挥。

      考后要进行调整，把注意力集中到解决没有掌握的考点上，把精力放在自己需要提高的地方上。摆正心态了，做好了所有环节的工作，考后焦虑症就会冰消雪融。如果还有不良的情绪，可以找老师聊聊，大声读书，到操场散步，写写日记。每次考试后，我都会学生聊天，帮助学生降低考后焦虑感。有时候还会联系学生家长，和家长分析考试情况，给家长提一些积极的有助于缓解学生压力的建议。

        当然，最关键的还是学生自己调节。我相信学生。