践行人:李斌
践行时间：20190107——20190113
本周践行
节制：食不可饱，酒不过量。
践行目标：
① 每顿饭做到8分饱
② 践行番茄钟工作法，25分钟工作，5分钟休息【forest种植仙人掌一年每天100分钟】
③ 睡前半小时不看手机，断网读书【爱的多重奏】，选择看书半小时后入睡。22:00断网，最晚22:30
本周一句话总结：每天断网睡觉半小时开启读书❤生活。
本周关键词：断网、专注、读书、主题输出2019沟通
职业发展
1. .利用forest工作法，本周任务完成率57%，查找中央厨房和健跑中国＋餐饮策划和淼哥沟通。本周种树31棵，935分钟。
李斌 第五期第1周-节制 周总结
健康
1.跑步：11小时19分钟40秒，100.26km，消耗5085.4大卡，
完成一次半马，完成一次全马，完成一次超马。
2. 元认知：跑步＋冥想2次，跑步＋情绪热启动2次。
李斌 第五期第1周-节制 周总结
小颗粒运动：
八段锦，五禽戏，弹力带办公室练习腿部力量。
获得荣誉：公益达人，抗寒战士。
李斌 第五期第1周-节制 周总结
3. 每天坚持右手刷牙，开启小颗粒运动，刷牙的时候练习一字马。
娱乐
1.滑冰
2. 做糖醋鸡肉块，观冰灯和雪雕
家庭
1.和妈妈视频聊天2次
2. 周日和媳妇一起过生日
3. 打扫卫生
朋友
跑团年会，超级开心。
请哥兄们吃老胖烧烤
个人成长
1. 007作业提交
2.日更7篇，开启主题输出，
3,加入每日一学90天践行营，每周一篇1500字及其以上的输出在简书，90天有一次不打卡，还有一篇800字践行复盘。
主题输出沟通2019
2019年主题沟通书籍如下
1.非暴力沟通，2.当下的力量，3.遇见未知的自己，4.关键对话，5.销售洗脑，6.刻意练习，7.即兴演讲，8.第三选择，9.高效演讲，10.浪潮式发售，11.演讲的力量，12.沃顿商业院最受欢迎的谈判课，13.销售就是玩转情商，14.关键冲突，15.掌控谈话，16.你能写书好故事，17一个广告人的自白。
4.加入爱自己第二期公益训练营
训练主题：元认知冥想，写作，非暴力沟通。
李斌 第五期第1周-节制 周总结
5.坚持每日早起持续500天，开启6点半主题输出读书计划樊登读书会视频，知道了自己为啥喜欢樊登读书了，视频讲书。6. 分解年度目标到月份，完成年度个人表格
6. 参加富兰克林品德践行群第五期的每周共学《自我发展心理学》，文字输出+语音打卡
6.践行群伙伴情绪梳理和引导，班委通力配合，众人心齐泰山移。
7. 使用金数据和麦客收集群信息，非常给力。
自我实现
1. 完成自己的flag每年生日50km的诺言。
2.与007小伙伴沟通达成一致1月值月生工作，大家一起进步。
3. 完成和媳妇的约定，为父母买衣服
4. 和媳妇一起过生日，第一次充实而愉快的生日
5.撰写精品课文章输出：【自我发展心理学系列1】关于改变，你一直都有选择
7. 富兰克林群运营，整理大家的自我介绍.照片和2019关键词
8.分享跑步的故事，帮助婷婷梳理运动和生活还有学习成长
9. 断舍离：
删除微信5人，公众号0或者微信群个，
删除收藏50条，删除照片200张上传到qq空间备份。
10. 践行群周总结报时官跟进沟通
11.听书《非暴力沟通》、《何帆报告》、《销售洗脑》
小确幸：
1.确幸 /感恩
总结归纳践行伙伴的年度目标满满的能量
2.小确幸 /感恩】
请哥哥姐姐们烧烤爬北山，喝两瓶江小白
3.小确幸 /感恩】
午餐十元自助四季快餐
4.小确幸 /感恩】
修鞋匠20年修鞋技能修鞋
5.小确幸 /感恩】
南湖公园溜溜看冰灯和雪雕，吃冻秋梨
6.小确幸 /感恩】
自制牛腩番茄汤
7.小确幸 /感恩】
腊八节过生日跑50㎞，和媳妇一起庆祝
李斌 第五期第1周-节制 周总结
【下周践行计划】
慎言：只讲对人对己有益之言，不说无聊琐碎的话。
【目标】
1. 不确定的事情不说出口。
2. 拒绝抱怨
3. 如果对方抱怨，要正确引导。
【行动】
1.追中报时官工作，梳理简单高效的报时官流程
2.爱自己公益训练营
3.分解年度目标到月份，完成年度个人表格
4.火锅转记合伙人聚餐规划2019
5.分享甩宝五位伙伴收益
李斌 第五期第1周-节制 周总结
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