放松前准备

第一，心理咨询保密条约

第二，注意事项：重度高血压，糖尿病，孕妇等不可以做。

第三，深呼吸 3次左右

第四，姿势

坐姿：安静地坐在椅子上，双脚自然踏地，双手放松，搭在腿上，身体要正，含胸拔背，百会朝天。开始不要靠背，可以做的离椅子近一点，放松后顺其自然，可以靠背。

卧姿：找一个你认为舒服的姿势仰卧，双手放在身体两侧。然后，心情静一静，轻轻地闭上眼睛，开始做深呼吸，想象吸气徐徐沉入小腹，呼气从小腹慢慢向上托出，配合收腹。吸气要气足，呼气要呼净，用鼻呼吸，吸气，呼气都要均匀缓慢，以不憋气为准。

深呼吸大约5~7次，心情平静下来后进入渐进式放松

渐进式放松

第五，引导语：

导入-唤醒

催眠师：现在心情平静下来，随着我的口令想象“头部放松-头部放松，颈部放松-颈部放松，双肩放松-双肩放松，两臂放松-两臂放松，双手放松-双手放松，背部放松-背部放松，胸部放松-胸部放松，腹部放松-腹部放松，腰部放松-腰部放松，臀部放松-臀部放松，两大腿放松-两大腿放松，膝关节放松-膝关节放松，两小腿放松-两小腿放松，足踝放松-足踝放松，双脚放松-双脚放松。随着我的口令开始想象，全身上下从头到脚拳头放松-松。。。。。。松。。。。。。松。。。。。。

好！ 你睡得很好！过一会儿我会把你轻轻地叫醒，醒来后你感觉神清气爽，精力充沛，学习（工作）效率很高。现在听我数数，从三数到一，你就会慢慢醒来，轻轻地睁开眼睛。三。。。。。。全身上下恢复知觉。二。。。。。大脑慢慢地清醒过来。一！轻轻地睁开眼睛。轻轻地动一动手指，动一动手，然后搓一搓手，搓一搓脸，从下往上，从中间向两边，再往下三次。好！回到现实中了。

注意事项： 1. 坐着放松时，先放松背部，躺着放松是先放松胸部。

                   2.  大约10秒钟发出一次口令，一个部位放松两次，约20秒，再间隔5秒后进行下一个部位的放松。

第七，提问被试者感受。

整体催眠是一场自动主动催眠的过程，被试者愿意参与并被催眠。

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