如何系统探索潜意识？

精神分析的开山鼻祖—弗洛伊德发现了系统探索潜意识的方法，即自由联想。

自由联想要求你说出脑中想到的任何东西，即使是你羞于启齿的想法和情感，这导致你会有一种自发的自我审查和自我评判，阻止自己说出甚至想到它们。

弗洛伊德说：“在自由联想时，你永远不要屈服于这些评判，而是必须把它们说出来，尽管把它们说出来你可能感到恶心。事实上，正是因为它们让你恶心，所以你必须把它们说出来。之后你会发现，学会理解这些指令，是你唯一需要遵循的。所以，不管脑海中出现什么，都把它们说出来。”

自发和诚实是自由联想的精髓，你要把真实的东西说出来，不回避，不掩饰，这需要极大的勇气，对身心都是考验。

自由联想说起来简单，做起来很难，因为自由联想是两人之间的合作，除了联想，还要讲给另外一个人听。

而自由书写是独自一人的内省，写下来给自己看。除非愿意主动给别人看，否则并不会有暴露自我的风险，心理压力减少很多。

记录下自由联想的内容即自由书写，比自由联想要容易得多。