自我管理 丨 文 / 张伟 滚雪球习惯养成社群主理人
这是椰子私塾第1184篇原创输出
可以没有实力，但必须养成一个好习惯。
可以没有实力，但是必须养成一个好习惯。
我们先来看一个科学研究：
把小老鼠放到迷宫中，在它左侧放了奖赏物，一开始它左顾右盼，到处乱走，但最终还是会发现左侧的奖赏。接下来的几次还是会停顿，但会更快地找到奖赏物，重复次数多了之后，到了十字路口，它会毫不犹豫地左转，变成了习惯。
这么多次的重复，对大脑产生了什么影响呢？科学家们观察到小老鼠练习得越多，它的纹状体活动就越强烈，其他部分的参与度会大幅下降，就像 开启了自动驾驶一样。把这块区域损毁，进而关闭习惯系统，则又回到了最开始的试探模式。
基底核是大脑深部一系列神经核团组成的功能整体。目前所知它的主要功能为自主运动的控制、整合调节细致的意识活动和运动反应。同时还参与记忆，情感和奖励学习等高级认知功能。基底核对「习惯养成」和「瘾」有很大的影响（确切说来是其中的「纹状体」和「伏隔核」的功劳）。引自—进化的大脑
以下是个人对这实验的一些猜测。
基底核这个东东，保留了长期以来你形成习惯信息（包括运动、情绪反应，自主控制等等），这是它可以自主运动控制的一个主要原因。请注意一点，这些信息是你长期形成，当然也有远古人类保留下来的一些习惯行为，比如，某种应激反应（见到毛毛虫就害怕）。
这种应激反应，是我们人类生存下来必不少的功能。
但它对我们养成习惯却造成了障碍。改变，在大脑看来是一种危险行动，可能阻止这种行为。这是你感觉改变很难的一个原因。
可以得到一个结论——不要制定太高的目标。即每次改变的幅度不能太大，你可以树立远大的目标，分解为每天的行动，尽量保持细微改变。
我们说期望越大失望越大。但你的长期目标可以很大，你的每天目标必须很小，小到让你大脑感觉不到危险的程度，长期做下去，自然达到你的目标。
因此，关于养成习惯，你要考虑两个关键因素：
时间长度
变化幅度
在时间长度上，你要保持足够耐心。相信每天微小变化，日久天长美好结果自然来。降低对短期的预期，对长期充满希望。
在变化幅度上，你要保证小幅变化。让大脑接受你的改变，幅度的大小，因人而异吧。一个比较简单的标准是：不觉累。
我知道你的想法——恨不得立刻就拥有某种习惯，渴望快速养成好习惯，轻松愉快养成好习惯。
真正有养成好习惯经历的人却知道，养成过程并不简单，需要面对的问题，并不只是方法正确与否的问题，有时还需要与自己的天性对抗。
我们把养成习惯整个过程可以分两个维度：暂时成功和暂时失败。总是有不顺心，不想做时候；但也有开心满怀的时刻。
如果你不能正确面对暂时失败，它会成为你真正的失败。
我们来重新定义暂时失败。
依我看：暂时失败是认识自己和调整计划（而不是放弃）的机会。
认识自己至少从两个维度审视。成功和失败。如你不能失败中认清不足，那这次失败就毫无意义。如果你能从失败中知道哪些地方需要改进，你的失败就是一个成功的失败。
调整计划是为了找到适合你自己的方案。任何时候调整都是一件极其正常的事，不要混淆了调整和放弃之间的本质区别。有些人总是为调整带来的改变感觉痛苦，这份痛苦来源于——对原有计划不再坚持而断定自己是一个没有毅力的人。
还记得你在上小学时，做长除法时是怎么做的吗？猜测一个数，然后验证，如果大了就调小一些，如果小了就高大一些。如此重复就可以得到正确答案。
养成习惯也是这样，你最初制定的目标，只是最初的你感觉正确而已，事实上只是接近答案而已。为了找到正确解，你就是需要不断调整。这就是需要调整计划的原因。
来看一下养成习惯真实的过程。
假设你计划每天背50个单词。你可能会认为，每天50个，10天500个，是个线性增长。实际情况呢？你做了几个后发现每天50个有难度。有人的选择可能是再坚持几天，结果呢直到坚持不下去之后就放弃。
聪明的你，认清了自己的水平及时调整了计划，每天30个。既便如此，因为受到各种影响，有时，也只能背5个。你可以在纸上画一下，会发现你的增长呈波动状态，但总量是上升的。
小幅改变，耐心成长，适时调整。不要操之过急，总得给大脑个适应过程不是吗？
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我今年的目标：帮助1000人养成写作的习惯，18个月写作能力上一个台阶。认可写作需要长期投入的小伙伴一起来写呀！
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