《海长江说时间管理》-张威 《运动管理》

每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。的确如此，生命在于运动嘛，如果没有健康的身体，何以谈财富呢？毕竟身体是革命的本钱嘛，今天是我践行自律的第一天，我相信我也会一直坚持下去。做到极致自律。接下来我就和大家说说如何进行运动管理吧。

一、为什么要运动？

1、可以增加体能

2、锻炼出好身材、增肌、减脂

二、如何开始运动？

1、正确的运动目标：a、目标显化：以数量的形式清晰显示出来（例如减重10斤）

b、积极正面：我要，我肯定，我一定要（肯定的方式，积极的方式）

2、找到自己适合、想要的运动情况：例如喜欢跑步 、喜欢打篮球

3、工具：闹钟、运动服、体重称，软件：keep

4、认知个人缺陷，正视，面对健康问题，后期锻炼，调整心态和身体

5、认知不足：圈层固化，突破圈层，建立内在驱动力（例如向别人展示自己的身材，得到别人的夸奖）

三、养成运动习惯

1、微习惯，每天进步一点点

2、公众承诺：用他律实现自律，有奖有罚，有目标、有结果

3、将运动纳入日程中（以前没有运动这项，今天开始就要有运动）

4、固定时间，固定出行

5、随时跟踪记录进退步情况，根据现实情况改进或反馈

6、设置奖励

7、记录完成情况（每天完成了什么，没完成什么）

8、复盘运动情况（是什么原因导致自己没有去运动）

9、强化下一步行动（让特殊情况尽量减少）

四、分析现状

1、影响健康的因素有什么（身体不舒服）

2、如何克服影响因素

3、运动措施：a、运动方式（跑步、打篮球）

b、运动时间（每天半个小时）

c、运动结果（全身出汗的感觉）

最后推荐一本运动管理书籍《掌控：开启不疲惫，不焦虑的人生》

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