践行自律的第二天，也是第二堂课，今天学习的是《作息管理》，作息管理主要分为五大类。分别是早睡、早起、作息不规律的后果、白天如何恢复精力、作息要点
一、早睡
1、不能早睡的原因：主要是睡前诱惑点、单纯的困意不足、习惯性熬夜
2、早睡的途径：90分钟为一个睡眠周期、成年人每天需要6-7小时，即4-5睡眠周期、根据早起时间，向前推算早睡时间
3、早睡注意点：睡前90分钟留给自己、减缓自我节奏、减少日光灯照射、睡前3小时不进食，少量饮水
4、睡前准备：睡前进行微运动、睡前1小时为分界点、睡前听轻音乐、睡前不回复消息、不看剧
二、早起
1、不能早起的原因：天气原因、体力原因、习惯原因
2、早起途径：想到就去做、确立早起目的、提前准备服装、动感音乐助醒、醒后轻拉伸
三、作息不规律的后果：身体机能下降、持续拖延目标、更容易消极抑郁、反应迟钝，智力下降
四、白天如何恢复精力：用潮汐工作学习、工作1小时，休息10分钟、用手写代替手机记录
五、作息要点：晚5-6点是生物律动高潮期、晚9-11点是生物律动低潮期、午睡最佳时间1-3点、午睡时长30-90分钟、睡眠姿势平躺或侧卧，
最后推荐书籍《简化》
早睡做的还不够好。小目标：每天提前10分钟睡觉
《海长江说时间管理》-张威《作息管理》
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