胚豆说：睡眠质量怎么提升？3个瑜伽动作就搞定

好的睡眠是很重要的，不仅关系到第二天工作的效率，对想要减肥瘦身的人群也是不可忽视的重点。睡眠质量对减肥效果有很大的影响，睡觉中身体各器官开始排毒，对于减脂有很好的帮助，所以建议在十一点前进入睡眠。

睡眠质量不好，很多时候是因为有太多杂念，练习瑜伽可以让你专注于动作中，放下心中的杂念，从而更好的进入睡眠。

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下犬式变式

步骤：

1.双膝跪地，曲手肘于头部两侧撑地。

2.伸直双腿，臀部向上送，腰背直立。

3.头着地，平衡后弯曲一侧腿。

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体前屈式

步骤：

1.双腿尽可能打开，双腿伸直。

2.上半身向前倾，双手分别握住两腿。

3.以下巴触地，腰背保持挺直。

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手倒立式

步骤：

1.双手分开与肩同宽，肘关节伸直。

2.收紧腰背保持平衡，双腿空中自然弯曲。

3.初学者可借助墙壁保持平衡。

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