[68→100]瑜伽3月：艾扬格&阿斯汤加&热瑜

一晃七月了，练习瑜伽进入第三个月里。感觉自己停滞期，动作也有精进，但是没有明显的变化。

这一个月，看完了豆瓣的一个专栏当我谈瑜伽时我谈些什么，原本想看瑜伽原理和介绍，看完后发现是作者一路学习瑜伽的心路历程。很多学着学着就变成“道”，直接走入心灵领域了。而对现在这个阶段的我而言，术和器更加重要。其中有一篇文章甚合我意，叫做《九大门派之华山论剑》，作者列举了9个主流的门派：

• Iyengar （艾扬格）– 少林
• Ashtanga （阿斯汤加）– 武当
• Anusara（阿努萨拉）– 华山派
• Bikram（热瑜伽）– 昆仑派
• Kundalini（昆达利尼）– 崆峒派
• Forrest– 峨嵋派
• Rocket – 泰山派
• Yin （阴瑜伽）– 天山派
• Jivamukti - 青城派

目前我所在的瑜伽馆教授的有 艾扬格、阿斯汤加、热瑜伽和阴瑜伽。
从练习感受来看：

1. 艾扬格：力量、顺位和辅助工具

每次艾扬格都会用到椅子，不断地拉伸手臂、腋窝、背部。每个动作都会持续很久，练习特别有感觉。

天下武功出少林。用少林来类比艾扬格在瑜伽界的地位再合适不过了。B.K.S. Iyengar刚刚于今年八月离世，这位来自印度的瑜伽大师用了半个多世纪的时间教授来自世界各地的学生，将Iyengar这个流派发展成为世界上最受欢迎的瑜伽流派之一。

和少林注重基本功一样，Iyengar的特点是注重身体的顺位，强调每一个动作的细微精妙之处。在Iyengar的课程中，一个动作通常会维持比较久的时间，让练习者可以更好的感受在每一个动作中肌肉的运用和骨骼的排列。Iyengar的另一个特点是运用辅助工具，来帮助学生克服因为伤患或者身体构造导致的局限而更好地进入一个正确的位置。

2. 阿斯汤加：平板、下犬、上穿

阿斯汤加练完的感受就是不断的做平板、下犬、上穿。一开始很辛苦，习惯了就好

如果说Iyengar是少林，那么Ashtanga就非武当莫属了。Ashtanga的祖师K. Pattabhi Jois和Iyengar的祖师B.K.S. Iyengar年纪相当，师出同门。这两大门派基本上奠定了当代主流瑜伽的基础，大部分其他派系都是由这两个流派衍生发展出来。
  武当派功夫讲究养气，不以外家劲力见长，而是注重内功的修养。而Ashtanga的特点，就是强调呼吸和动作的结合。Ashtanga串联（vinyasa）采用了呼吸方法来配合体式的练习并且贯穿练习始终。另外，Ashtanga还强调锁印的收束（Bandha）。初学者练习Ashtanga有时会给人费力的感觉，但高手的练习完全是内力...

3. 热瑜伽：流汗流到爽

每次去练热瑜伽，都会出一身汗，很爽，排毒效果很好。有一次忘了穿健身衣，只穿了短袖的运动衫，结果汗全部留到垫子上，垫子变得很滑，完全没法做动作了。

昆仑派远处西域，虽然自诩名门正派，但总是野心勃勃，而且不时受到其他中原大派的排挤。这样的地位，大概就是Bikram瑜伽的处境。Birkam，通常被称为热瑜伽，由来自印度的Bikram Choudhury创立，总部设于洛杉矶，在世界各地均有授权的瑜伽馆。

与其他瑜伽门派不同，热瑜伽的特点当然是热。教室温度通常维持在42度，由26个动作组成的固定序列完成。教室里通常会有镜子帮助学生观察自己的动作。总之，教室的配置，温度，上课老师如同健身教练一样喋喋不休的口令和激励都令热瑜伽成为一个与众不同的派系。

4. 阴瑜伽：睡前必备

阴瑜伽强调不用任何力量，就在长久地保持体式这个过程中保护身体，这个满独特，所以有些人在做的过程中都睡着了。生活中我用它来做放松休息术，蛮实用的。

天山派的灵鹫宫和缥缈峰给人超凡脱俗的画面感。而天山派的武功小无相功、龟息功等都源自道家的修为方法。阴瑜伽同样根植于中国的道家文化，借鉴了中国传统文化中阴和阳的概念。

1970年代，Paulie Zink在北美地区教授道家瑜伽，启发了Paul Grilley的瑜伽练习。其后，Paul跟随Paulie 练习道家瑜伽，并开始研究亚洲的道家文化，将中医经络学和西方解剖学融合在一起，形成自己独特的瑜伽风格。阴瑜伽的特点是长时间保持深入的伸展动作，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织。

阴瑜伽这个流派终于确立且得以在世界各地广泛传播还要感谢天山童姥，Paul Grilley的学生Sarah Po...

Panda
2016-07-02

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