静观其变——Day2觉察情绪

静观其变——Day2觉察情绪

Day2自我觉察：情绪

具体事项:初三了，学生学习还是不自觉，想起他们像初一初二时不积极主动，作业不做，上课时问问题一问三不知，明明基础很差，到初三了仍旧偷懒不努力，看到或是想起他们这种状态就想发脾气。

外界刺激：学生学习不努力

无选择状态下的回应：生气，想指责学生

任何事情都有3种以上的解决方案：

1）像以往一样指责他们。

2）在想发脾气指责他们之前给自己10秒钟时间冷静下来，让生气的情绪渐渐消散。

3）反思，观察生气背后的积极意义：生气是因为学生与我对他们的期望相距甚远，也就是说我希望学生有好的表现，而且我知道他们原本可以做到，我也知道他们想学好。那么将生气的能量转变为想要改变学生的强烈动力。积极主动，意味着在学生不够努力的状况下我可以做些什么。思考为什么学生不努力，是不是缺乏内驱力，单纯是老师批评是没有用的，批评无法唤醒他们内在的动力，因为语言的构建力量，批评反而会让他们自我感觉更糟糕，没有自信。

If…then:首先认识到生气指责带来的是伤害，与我想要达到的目的背道而驰。下次有情绪时试着养成一种“静观其变”的习惯，给自己10秒钟冷静下来，看看内心的需求。对于学生不努力的情况，需要平时多鼓励他们，唤醒他们的内在动力。具体的怎样唤醒动力还需要进一步想办法,可以试着模仿Marva Collins的方法。另外，根据观察，学生学习不用功有一方面原因是不自信，自我感觉糟糕，老师、父母指责他们，他们自己也会指责自己，这种语言的构建作用反而让他们更不努力。我可以在课堂上对学生说积极的话，同时教学生对自己说积极的话。

我承诺:我要面对自己的情绪，觉察内心的需求，觉察情绪背后的积极意义。

实际结果：我选择第3个方案。

TMBRT模型：触发器（学生没做好，没努力学习）——小我动机（希望学生做得更好，学生没做到，所以失望生气）——行为（指责，让对方意识到自己做错了）——奖励（学生有负罪感，意识到自己没做好，垂头丧气）——强化触发器

反思TMBRT模型，想起自己从小的教养模式也是这样，做得不好的时候被大人批评指责，自己觉得自己做错了，有负罪感。后来也常常指责自己，当了老师，学生做得不如我的期望时，我也会指责，就希望他们意识到自己做得不够好，从而可以踏实一点，但事实上没有看到这个效果，反而让他们自我感觉很糟糕，当很多老师都用这种态度对待他们的时候，学生很难养成好的习惯，而且渐渐失去自信。大概是语言的构建作用，对他们产生了思维锁定效应。学了分身术的课程之后，知道要倾听小我，和小我对话，对待自己对待学生都是一样。

Day2自我觉察：情绪

具体事项：团队成员提议这周末再举行一次团建，我很烦，这些人怎么这么喜欢折腾喜欢热闹，难道他们就不想周末休息一下吗?

外界刺激：周末又要团建

无选择状态下的回应：烦，责怪队友

任何事情都有3种以上的解决方案：

1）继续烦，向同事埋怨，同时心不甘情不愿地去团建

2）不去参加团建，但内心责怪队友，又心有不安，担心同事说我不团结

3）分析，觉察此刻内心的小我在恐惧什么，是想待在舒适区，不敢走到人群中去，害怕在与很多人在一起的时候给人留下我不善言谈不幽默的印象。另外，除了不敢面对、逃避现实

之外，也因为要打破原计划不开心。

If…then:如果下次再出现团建活动，我要分析自己是否在逃避，如果确实是有原计划不想去，那么不用委屈自己，可以拒绝；如果不是，那么要勇敢走出去，积极主动地借此机会锻炼自己的社交能力。

我承诺:我要面对内心，觉察小我，勇敢面对现实。

实际结果：我选择第3个方案。

以下是Day2觉察情绪课程的收获。

1.根据小我成长原理，小我是由不安全感、各种负面情绪喂养大的，每一次负面情绪出现比如生气，比如因为害怕而逃避现实，如果没有得到解决，它就会沉淀下来，并且依据TMBRT模型强化小我的行为模式。所以有的人你跟他说一句话他嘭的就炸开了。呜呜呜，这不说的是我吗~~~~(>_<)~~~~以前在家里，想到是家人所以任由自己的性子发脾气也很少反思，这样就没有及时地处理情绪，致使后来家人说了一句话我都会很轻易地发脾气。积极主动

意味着我可以处理好我的情绪，积极地和小我对话，倾听他在害怕什么，调整自己的行为模式。

2.每一个负面情绪都有积极意义。比如后悔意味着我们要面对现实告诉我们下一次可以做得更好。焦虑告诉我们要提升能力。悲伤告诉我们要从失去中获取智慧，珍惜所拥有的。愤怒具有改变的力量。每一种负面情绪都是一次让我们人生升级的机会。

3.学了分身术课程之后，知道要口吐莲花，知道要静观其变，可是话不知不觉地就说出来了，情绪也是在发泄之后才意识到，处在一种后知后觉的状态。那么这个时候承认现实，并且通过刻意练习我可以进入到当知当觉的状态，情绪一出现，我就能立即觉察，立即分身。