早睡为了健康，早起为了内心

  时光飞快，早睡团5.0 21天美妙践行之旅，即将临近尾声。 还记得是不经意中，通过喜马拉雅妙妙老师的语音日记分享，抓住了早睡团3.0的尾巴，当时加入早睡团的初衷是培养早睡，提升睡眠质量。让自己能更好的早起，并且拥有充沛的精力。因为早睡早起是一对孪生兄弟。早睡为了健康，早起为了内心！当时进入3.0和4.0，是作为一个参与者角色。因当时忙于工作和学习，对目标的感恩和的规则的敬畏，并未践行很好，但却养成了列清单的好习惯。也算是收获了一个微习惯。始终赠予给自己的一句话就是：温柔的坚持，不要停，持续在成长的路上。

    当看到妙妙老师5.0开营通知，则迫不及待的报名加入。当时秉着一份越承担越成长，倒逼自己输出，也希望服务更多人，申请担任组长。也很荣幸成为了早睡组组长，30多位小伙伴组成一个亲密的小家庭。开启了我们的三周之旅，收获如下三点成长：

1.管理能力

第一周因对班委的职责和角色不太明确。算是一个人独立作战。结合妙妙老师给的践行指导和晓满班长给的盟友任务，创建了一份三人制盟友石墨清单。为考虑新进群睡友们更快熟悉践行规则，做了一份进群指导及将所有说明文档进行一键打包。各睡友们开启陆续践行，虽大家会参差不齐，但是始终都在路上，也是特别的感动。经过第1周周检视会分享。清晰了我们班委团强大，并结合优睡组达标情况及践行的心得。开始调整的策略。和教练及组秘一起协同作战。并强化三人盟友互助目标的践行和意义。专人分配规范昵称管理，轮值负责石墨打卡，检查并做提醒。针对两天以上未打卡参与人员进行私下沟通。收集问题并获得反馈。第2周整体的盟友互助参与度得到提升。每当看到盟友之间相互有爱的提醒和嘉许时，特别的感动。这不就是爱和责任的力量吗？

  所以一个人走得快，但是只有一群人才能够走得更远。

践行指引

2.睡前仪式的喜悦

①清单

以前总以为记性不好，容易遗忘，是年纪大了，通过易效能时间管理学习，才了解到大脑的四个典型特性：

* 思念无限

* 内存有限

* 容易遗忘

* 容易焦虑

顿时茅塞顿开，原来大脑只是个记忆闪存呀，

通过4.0到5.0刻意练习，列睡前早起清单，带给我的喜悦就是：睡前几个小时内清空大脑，从无序到有序，严谨但又不失灵活进行睡前活动，减少了焦虑和拖延。同时醒来后，通过查阅早起清单，能够迅速的展开晨间活动，开启美好的一天。现在列清单也逐步用其他方面，比如出行，购物，阅读，习惯养成打卡，到1:00 1:00的积累，以及在效率上的提升，特别的感恩。

②冥想

时间管理的基础是精力管理和情绪管理。而精力管理的3+1就是早睡早起，运动，饮食，还有一个是就是冥想。从接触冥想以来，非常享受跟内心在一起的时刻。现在我天基本4~5次冥想。早晚间还有白天专注工作后的休息期间。冥想带给我的收获就是提升精力和专注力的同时，也培养了积极的情绪，获得身心放松。基本晚间都是在冥想当中静静的入睡，已经坚持两个月。

③感恩

在睡前，我一般会有晨间反思的习惯，就是记录一天的发生，对发生事件的反思，一天的收获，还有就是感恩。感恩。是一个美妙的过程。是通往幸福的有效途径。每当记录那一刻的时候会发现一天特别的温暖。伴随这样的温暖能让我快速入睡。并给家人相互赠送晚安，结束美好的一天。

  还有一些睡眠的习惯养成，比如说泡脚，训练呼吸，通过这样的一些仪式，本次践行睡眠质量得到了比较大的提升，好几次是突破了80%，并且深睡有时在2~3小时。同时固化了7小时的睡眠时长，在6点前能做到早起。没有以往的疲劳和情绪化。感觉特别的开心。

睡眠质量突破80%

3.不断精进

5.0的复盘，是为了下一次更好的开始。一个好习惯的养成，需要经历五个过程：僵化，固化，内化，优化，变化，感恩目标捍卫规则。先做了，再做到，最后再做好。温柔的去坚持，持续去做，直到遇见光。

同时通过3周的带组践行，还有很多做的不足的地方，希望在今后继续再接再厉，吸收经验，不断成长自己。

坚持一件事，直到遇见光

  非常感恩妙妙老师创建的早睡团，总是那么的温馨，和谐有力量，从爱自己做起，培养早睡好习惯，养成高质量睡眠质量，收获高精力，让美好的一天从早睡结束早起开始，并且用有生命影响生命。

  最后感恩早睡组30多位睡友21天的相互陪伴支持及嘉许，是你们带给了我继续前行的力量，也让我收获了更多感动、成长和喜悦。成长路上，一起砥砺前行！祝愿大家遇见一个更美好的自己。