现在的社会，焦虑频繁占据着我们的生活，每个人都在焦虑，只不过各有各的焦虑。
有人说：我们焦虑，是因为我们成为不了我们希望成为的人。
上学时因为成绩不理想而焦虑；工作后因为升职加薪而焦虑；成家前因为买不起房而焦虑；结婚后为鸡毛蒜皮的家庭琐事而焦虑，我们一直都在努力，期盼生活能给予自己明确的结果。一旦出现问题就容易陷入自我焦虑的旋涡。
研究表明：焦虑问题十分常见，大约1/3的女性和1/5的男性都会在某个时间点表现出某些焦虑障碍的症状。
约1/10的人偶尔会遭遇惊恐发作（panic attack）或是患有某种特定的恐惧症（比如对动物的恐惧或对污秽的恐惧等），1/7的人有社交焦虑障碍，1/30的人有广场恐怖。
大约有1/20到1/10的人因为持续的焦虑障碍（一类没有特定焦点的恐惧）而丧失正常生活和工作的能力。1/20的人因健康焦虑难以享受正常的生活，而在医生的候诊室里，这一比例竟高达1/5。
焦虑障碍在女性中尤为常见，她们患病的概率差不多是男性的两倍。
如果你一直饱受焦虑的困扰，是因为你总是要求尽善尽美，当下的时间或精力无法满足你的诸多需求，所以你在生活中的压力会翻倍的增加，想想现代女性在工作之余还需要承担不少的家庭责任，这下你知道她们为什么更容易患上焦虑障碍了吧？
如果你正在饱受焦虑的困扰，可以花时间去阅读英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士的书籍《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》。
阅读这本书时，就像听一位富有经验的心理师在向你娓娓道来。你很可能会感觉到她似乎很懂你，知道你到底需要什么，而且愿意让她陪你一起去面对焦虑……然后你或许会了解到，焦虑其实并没有多么可怕，你从中领会到了很多，并开始心怀希望去作出改变，即便在遇到困惑的时候，它也会为你指明方向。
在本书中，坎托弗博士首先帮助大家了解什么是焦虑，帮助人们正确看待焦虑的成因，为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。
其次分享了不同类型的焦虑以及针对性应对策略，让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数，以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗，早日摆脱焦虑的阴影。
最后不管你现在属于哪种状态，都要开始反思自己的习惯和思维方式，制订行动计划并执行起来:
1、请努力理解并接纳焦虑而不是与它抗争。掌控好自己的情绪能力，将注意力集中在当下的问题上。
可以列出自己当下焦虑的事情！按照程度大小进行排列，构建一个焦虑层级阶梯，记得尽可能多地设置一点层级而且把跨度设置得尽可能小。不要想着自己要作出大跨步式的改变，你需要的只是无数个小步的积累。
那些从不焦虑的人都是轻松惬意地应对各种情景，不对世界流露出一丝在意，即使在危机面前也毫不慌乱，时刻保持着完美的姿态，从不会被惊出一身冷汗。
2、请试着活在当下，而不是花太多时间追思过去或幻想未来，要放下未来和现在的不完美、不公平和不确定性。所有快乐的人都能坦然接受生活的起起落落，他们在体验生活而不是试图摆布生活以求公正。
你先从最重要的事开始，安排自己的生活。作者通过分享一则小故事来说明这个问题：
一位教授向学生展示了一个巨大的玻璃容器，然后他开始往里面放大石块，直到差不多与容器口齐平。
他问学生们：“它装满了吗？”学生回答：“满了。”
教授又开始在大石头的空隙里倒小石子，同样倒到容器口。之后他又问：“现在它满了吗？”学生还是回答：“是的，满了。”
这次教授开始往里面倒沙子，沙子填满了石头和石子间的缝隙。
他说：“每次你们都认为装满了，但其实还有充足的空间放下更多东西。这个容器就像是你的生活，沙子是生活中不得不做的琐事，比如支付账单和打扫卫生；小石子是那些你在意的人和事，你的工作、家庭、朋友和健康等；大石头则是能真正赋予生活意义的东西，你的爱好、兴趣、爱与激情。为什么我会先把大石头放进去，然后围绕着它们安排其他东西呢？”
他又拿出另一个容器直接装满沙子，如此一来就再也放不进任何石块或石子了。”因为如果你不优先安排赋予生命重要意义的事，就会发生这种情况。”
3、试着从取悦他人和获得认可的需求中解脱出来。显然，我们都要考虑身边人的情感、观点和意见，但当有一天你能任由他人对你产生不满，那一天就是你获得自由、控制焦虑的开始。
多花一些时间和精力，在自己的能力范围里作出改变，可以学习一些技巧和习惯帮助你更好地调节这种心态。
4、不要因为进展太慢或没有进展就批评自己，对自己耐心一些，坚持向前，你终会有达成目标的一天。
不论选择什么方法，关键都要坚持练习。练习不是为了立刻获益，而是为了投资未来。
希望正在焦虑的你，可以通过阅读这本书摆脱束缚已久的焦虑，最终迎来解放和新生。
小贴士：给大家分享一个20～30分钟的放松训练~
1．找个容易放松的地方，最好是床或安乐椅，任何安静、私密的地方都可以。等你足够熟练，觉得它开始发挥作用的时候，你也可以睡前在床上练习。
2．尽可能地清空思绪。
3．缓慢地做3次深呼吸（每次呼吸约10～15秒）。
4．想象一个中性的物体，比如“数字1”。不要选择有情感意义的人或物，比如戒指或者某个人。用心灵之眼去看它，赋予它颜色，尝试看看它三维立体的模样；配合呼吸重复多次，直到你的注意力完全集中在这个物体上。
5．缓慢地想象自己在一个安静、平和、惬意的地方或场景中，它可以是你最喜欢的地方，也可以是你有愉快经历的某个场景。让自己置身其中，动用所有感官去感受，在想象中看到它、听到它、闻到它、尝到它，然后在那里徜徉一会儿。
6．缓慢地将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，逐一将紧绷的肌肉群放松2～3次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别。然后在放松的状态中逗留一会儿。如果未能达到放松效果也别担心，把这次放松当作练习，以后你会做得更好。
7．如果在白天进行练习，那么此时你可以慢慢起身投入到工作中。如果正好是睡前，那就继续躺着沉沉睡去吧（当你掌握了放松训练就可以这么做，但对初学者而言，即使没达到预期效果也没有关系）。
为了帮助你更好地完成练习。进行到第5步时，你要做的不仅仅是从视觉上想象地点或场景，还要调动多重感官去体验。
比如，你想象自己正在美丽的加勒比海沙滩上。这样很好，但还不够。
你要想象：风是从哪个方向吹来的？是持续的还是一阵阵的？当太阳躲进云层时你感觉如何？是不是更凉爽了？细沙在阳光的炙烤下会散发出什么味道？你的防晒霜闻起来如何？沙子是软的还是硬的？海浪声听上去如何？你的饮料是什么口味的？沙滩后的草地离你有多远？椰子树是又矮又粗，还是高高地结着椰子？椰子是棕色的还是绿色的？
把所有的感官都调动起来帮助你进入那个环境，这需要多加练习。
坚持练习的同时切忌操之过急。只要假以时日，它一定会发挥作用，到时候你就能更好地控制焦虑了。
想要突破和提升自己能力最薄弱的领域，暂时只有通过不断练习和接受自己的局限才能逐渐变强。
每个人都有专属于自己的时区，生命就是在等待正确的行动时机，所以你没有落后，也没有领先，在命运为你安排的属于你自己的时区里，一切都很准时。
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