行走之中的冥想练习.001.jpeg
很多人都知道冥想的时候，要找一个安静的地方，然后观察自己的呼吸。可能还不知道走路也可以练习冥想。
我们每天走路的机会很多，上下班路上，在单位，从一个部门到另一个部门，从工作位到食堂，等等。
如果充分利用这样的机会来进行冥想练习，你的时间价值立刻就提升了。你的碎片时间，得到了充分有价值的运用。
那么如何才能通过走路练习冥想呢？
走路练习冥想，有两种方式，一种是“慢行”的方法。一种，是正常速度的行走方法。无论是那种方法，一定要选择一个安全的环境。
慢行方法：
缓慢迈出你的左脚，同时吸气。心中默念，我到了。
再迈缓慢出你的右脚，同时呼气，心中默念，我到达了。
在整个过程中，你感受你足底的感觉，把注意力放到你的足底。
正常速度行走冥想：
按照左脚，右脚，左脚的顺序向前行走，同时均匀的吸气。心中默念，我到了
再按照右脚，左脚，右脚的顺序向前行走，同时均匀地呼气。心中默念，我已到达。
在整个过程中，注意力放到你的脚下，你的脚下的感觉上。
这样的练习，也许你周围的人根本就不知道你在冥想。
通过步行练习，可以锻炼你更加专注，更多的自我觉察能力，提高你的注意力。放松你的大脑。
本方法来自生活在美国的著名越南高僧：一行禅师。著有
《正念的力量》
正念的力量.png
《和繁重的工作一起修行》
和繁重的工作一起修行.png
《与自己和解:治愈你内心的内在小孩》
与自己和解.png
网友评论