关于静坐这回事

首先呢，我想澄清一件事，静坐这回事，不是时间越长越好的，也不讲究姿势，唯一的要求，把背和颈挺直了，但不要太僵直，应当是自然放松的挺直，然后坐的时候，如果注意到背弯了，再次纠正过来即可。
网络上许多关于静坐的说法，普遍有这样的误区，静坐时间越长越好，盘坐最好的方式是双盘，如果不能双盘，单盘也是好的，实在不行才是散盘。这些全都是误区。
你当明白，静坐要达到什么目的，如果主要是练习观，那么其实静坐的姿势并不是那么重要的，只需要选择一个姿势，一个你可以维持较长时间不动，然后又比较舒服的姿势，唯一的要求只是背挺直了，为何需要背挺直了？因为背挺直了，人的气脉会比较畅通，气的流动会比较顺畅。然后很重要的，身体也要放松，身体放松，心也会比较放松，心放松了，可以更好的进行观的练习，仅此而已。
如果坐的时间长了，各种不舒服开始了，腿疼，腰酸，背痛，各种不舒服，这个时候其实你有两个选择，如果想练习下自己忍耐力，那就再坐一会儿，练习下自己的忍耐力与定力，看看自己可否在各种不利因素中继续当下的工作。另一个选择就是停下来，停止本次静坐，因为再坐下去，其实身体会因为疼痛或者不舒服而紧缩，心的注意力也在身体的不舒服上，很难继续下去，与其如此，不如停止，不再死撑。
我们静坐不是为了练气，但当身体放松，心也放松的时候，人体的气就会按照自然的通道进行流转，所以有很多人通过静坐把身体的毛病治好了。但当你身体处于紧缩状态，心也很紧张的时候，身体的气是被阻碍的，要是长期痛苦的死撑，反而身体会容易出问题，留下一些称之为禅病的后遗症，我自己就是个绝好的例子，不行还死撑，而且还是无节制的死撑，身体就出现一些问题。我认为撑一会儿没什么不好，但长期无节制死撑容易出问题，不如按照身体自己的需求，一点点适应，一点点时间加长，让身体自己选择，而不是加诸自己个人意志。
另外就我个人而言，我从很久以前就不再静坐，而是把观的练习融入到生活中，每天早晨醒来，先不要急着起床，去注意下身体上有什么感觉，比如最明显的，背与床接触的感觉，被子盖在身上的感觉，手与床或者被子接触的感觉等等，去注意这些当下可以注意到的感觉，然后只是单纯的注意，当觉知某种感觉时心的注意力转移了，从注意背转移到注意手臂，那就顺着心的方向，自然的切换观察的对象。如果你只是初学，心的定力还不够强，注意一会儿就跑掉了，那就去注意呼吸的感觉，这是最明显的感觉。
晚上睡觉的时候，也是如此，躺在床上的时候，还没睡着的时候，就去注意下身体的感觉，就像早上一样，注意的累了，那就不再练习，就这么睡过去，或者就是注意着不知不觉就睡着了。
这种注意呢，可以给自己定个时间，比如早上呢练习注意感觉五分钟就起床了，晚上呢，看时间，时间晚了就五分钟结束，时间多就多练习一会儿，这些练习呢，也许一开始你会比较用力的注意，但慢慢的呢，还是要回归自然，很放松，很自然的注意身体的感觉，心自己去选择想要注意的对象，让心自己选择观察的对象与观察的时间，不再加以干涉。这个练习是很重要的，这是建立一种习惯，练习心时常注意身体感觉的习惯，我通过这种方式，建立了一种自发自动观察身体感觉的习惯，只要我躺着，就自动注意身体感觉，甚至半梦半醒的时候，还会去注意感觉，完全条件反射了，甚至很多时候睡梦中依然在注意感觉。
另外呢，就是日常生活中，比较安定的时候，也可以注意身体感觉，洗脸时毛巾擦脸的感觉，刷牙时牙刷刷过牙齿的感觉等等，饭点时，走路去食堂时脚与地面接触的触感等。想想自己生活中，有哪些时候，有一些固定的行为，洗漱的时候，吃饭的时候，等等，可以在这些特定的，比较固定做什么，然后又不是重要工作的时候，做一些观察身体感受的练习，当经常如此，习惯就建立起来了，只要你处于这些特定行为的时候，心就会自动自发的做练习。时间长了，你就会把这些练习中锻炼出来的觉察力，注意到许多的细节，关于自己的细节。
另外呢，静坐这件事，一天中，其实也可以分割为一段一段的时间，每次只是几分钟，最长不超过十分钟，随便找个凳子，就那么坐着，用儒家的方式，正襟危坐，背挺直，两腿与肩同宽，手自然的放在腿上，轻轻闭上眼，就可以开始了，可以让心自己选择观察对象，也可以注意呼吸，练习自己的定力。一天重复几次，时间长了，同样会有很好的效果。
另外呢，在一开始的时候，我们不可能经常保持觉知，忘了那是很正常的，没关系，反正就是简单的事重复做，忘了就再捡回来好了，没啥大不了的，不需要因此觉得自己有什么不好，下次继续即可，时间长了，习惯成了，那就不需要再刻意用功了。

静坐注意事项（特指盘坐的姿势，不包括正襟危坐的方式）
静坐呢，也是有些地方需要注意的，特别是长时间的静坐，做好措施，可以避免不良后遗症
1、静坐时臀部下面要垫个垫子，把臀部抬高，如果不这样做，你会发现，一边保持盘坐，一边背要挺直，会觉得别扭，其实那时候骨骼是错位的，而臀部垫高，可以有效解决这个问题，至于垫多高，就看个人需要了，身体觉得舒服是原则。
2、静坐时腿上盖一条毯子，无论一年四季，都建议盖条毯子，因为人在盘坐状态下，骨缝是打开的，盖条毯子，可以避免风寒入体。
3、除了臀部垫个垫子，整个身体下面最好也有个垫子，不要直接在地板上打坐，目的也是一样的，避免地寒入体，至于垫子的厚度，当然厚点比较好，厚的比较保险。不太建议在床上打坐，太软的床不合适，有条件可以网购专业打坐垫子。
4、静坐时不要处于风口的位置，特别现在夏天的时候，不要空调直吹状态下坐着。
5、静坐的地点最好固定下，每天固定地点静坐，不太建议卧室，当然没有条件卧室也可以。固定地点可以培养固定的氛围。
6、静坐时背部要挺直，手的姿势没有要求，身体舒服是原则，如果过程中发现背弯了，那就再挺起来，长时间的静坐，背会不舒服，因而改换姿势，但记得依然挺起来，这也是对抗自己的习性，注意，挺直，是放松的挺直，不是刻意的僵直，脊柱不要反弓。