经行——行走使心安定

经行，行走使心安定
经行，先解释下这个词语的含义，经，在古代，这个字的意思是织布机上绷直的竖线，行，即行走，合起来，就是按照竖线行走，或者按照直线行走。
经行，是对于静坐练习的补充，一种固定的动态方式的练习，也非常适合初学者入门，静坐与经行，动静结合，完整的练习体系。
这个练习，非常简单，也不限于场地，初学者就可以开始。首先，选择一条路线，大概10米左右，可以是家里的客厅，也可以是在任何环境下的道路。初学者练习，最好周围环境比较安静，这样更容易专注。
然后，在道路的一端站好，轻轻的抬一只脚，然后迈下下去，接着，另一只脚，抬起，迈下去，就是平常走路的方式，但我们平常走路，很少去注意自己走路，也不会去管我们是如何走路，以什么姿势走路，经行，就是对走路进行观察。随着脚步的抬起与落下，注意每次脚踩下去时与地面的触感，一下又一下，一会左脚，一会右脚，注意每一次脚与地面的触感。把心的注意力单纯的放在脚的触感上，尽可能每次都可以捕捉到脚与地面的触感，如果发现心跑掉了，那就拉回来，继续注意。步子的速度这取决于自己，保持一种刚刚好可以注意到那种触感的速度，初次练习如果感觉不明显，那就尽量放慢速度，甚至每次抬起落下可以停顿一下，以加强对触感的认识，当熟练以后，就可以按照正常的步速进行行走与观察的过程。
也许，练习的时候，内心还有些思虑，头脑的念头，要做的事，计划的安排，等等，如果注意到了，那就把他们一起带上，然后把注意力的焦点转移到每次脚与地面的触感上面，当心真正安定，自然所有的注意力都会放在当下的练习，当下的感觉上，内心的思虑将淡不可闻。
然后经行步道的长度10米左右，当然，这并不是死规定，看自己适合多少长度，因为太短施展不开，太长走着走着容易走神。当从一端走到另一端的尽头，便缓缓转身，继续一下一下的步行与注意脚与地面的触感。
初学者把注意力放在触感上面，比较容易专注，如果熟悉以后，也可以注意到更多的细节，可以把步行的其他动作纳入观察与练习的对象，比如每一次腿摆动的动作，裤子与衣服摩擦的感觉，腿上或身上更微细的感觉等等，当心安定，可以注意到很多细节，那时就让心自由的选择关注对象。另外，经行的练习，观察的侧重点建议放在身体的感受上面，而不是心理的思维与感受，关注身体感受，更容易使心安定，通过节奏，通过专注。
另外，经行并非必须固定时间才可以练习，日常生活中，任何时间地点，只要有步行这个动作的时候，都可以练习，工作之余上洗手间的几分钟，饭点时去食堂的路上，上楼梯时等等。
去注意下，自己一整天下来，哪些时间，有步行这个动作，这些时间，都可以用来练习经行。现代人，随着物质生活的便利，已经不会步行，也无法享受步行带来的乐趣了，许多人，去超市买东西就要开车，即使步行前往只需要10分钟。
去练习观察行走吧，在任何需要行走的状态下，都专注于行走，慢慢的，你会爱上行走，并享受行走的乐趣，即使，这只是日常的小事。

经行的建议：
1、头抬起来，保持身体中正，不要低头，也不要仰头，双眼平视前方，不要去看自己的脚。
2、肩膀要放松，想象两条手臂就像两根面条一样垂在肩膀上，不用力，很自然的摆臂前行。
3、全身放松，经常检查下身体是否放松，没有，则放松，任何练习都该在放松的状态下，否则练习会变得很累。