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什么是拖延症呢？
拖延症就是有一件事情，你明明知道会产生非常严重的后果，但是你就是拖着不去做。这个过程中你的内心也并不轻松，非常地煎熬和焦虑，这就叫拖延症。
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LifePartner头马演讲俱乐部2018秋季比赛-晓雪_腾讯视频
在小的时候呀，每次放暑假我总是会把作业留到最后几天才写，在我的房间里一边儿哭一边儿写作业，关键是老师还留了每天一篇日记，现在想想都非常痛苦，再看看我现在吧，就我这头发两个星期之前我就说要去剪，今天推明天，明天推后天，到现在中短发都已经留成了中长发了，还没去呢。
再比如说咱们这备稿演讲吧，给你七天的时间让你去准备演讲，前五天你一定是什么都不敢，一边焦虑一边想我到底要讲什么呀，一直到倒数第二天你才会把题目提供给VPE，到最后一天的时候还没怎么练几遍呢，硬着头皮就上台了，跟自己说：“没事儿，我即兴发挥吧，反正我们演讲不就是要在即兴发挥和有所准备之间取得一个平衡嘛！”所以，现在我算是终于明白了我们头马演讲为什么每次会议要花一半儿的时间用来做即兴演讲的练习了。
有这种情况，有拖延症的小伙伴儿，咱们可以举个手……
你们并不孤单！有调查显示，86%的白领都声称自己有拖延症。
针对拖延症，晓雪总结了它的三个主要特征，大家心里可以想一个自己最近在拖延的事情，看看是不是这么回事儿。
首先第一个特征，就是它是你不那么喜欢去做、提不起来兴趣做、或者对你来说有一定的难度你会犯怵事情；
第二个特征是它有一定的时间期限，你可以在今天、明天或者后天去完成它；
第三个特征是它没有非常非常严重的后果，起码这件事情不会致命。
那么针对拖延症的以上三个特征，我们怎么样去应对呢？
首先第一点针对它，你不是很喜欢去做，我们怎么去做？我们把它包装成一件自己非常喜欢做的事情。
就比如来说，每周一早上起来我没有周一综合症，因为在周末的时候我会买一样东西，让快递尽量给我周一送到。这样周一早上起来我从床上蹭地一下蹿起来，奔向单位去收快递。我把这个方法叫“加鸡腿”。
拖延症事件的第二个特征是你有一定的时间期限，这个常常是造成我们拖延一个非常重要的原因。
我的做法呢，就是在日程表上，在靠前的时间把这件事情安排出去。举个例子来说，如果我要讲一堂课，我在第一时间把海报做出来把大纲发出去，这样一旦有学员报名了、付费了，那我不讲也得讲了。这个方法对我来说非常地好用，我把它叫做“杀头工作法”。
再比如我每次都能来参加头马演讲会议，是因为我承诺过要给我们的小伙伴儿们拍摄视频。我承诺了这件事情我是要脸的，所以我不能打脸，不管是天上刮风下雨我都要来参会。
在这点上大家会发现，他律，也就是借用别人的监督和鼓励的力量，要远远的大于我们使用自己的自控力和自律性产生的效果。
拖延症事件的第三个特征就是它没有一个非常非常严重的后果。你会在最后的两天才把报告交给你的老板，就是因为你知道即使这份报告的质量不佳，你的老板也不会因此而把你开除掉。所以我的做法就是把这件事情包装成一个后果非常非常严重的事情。
举例来说，我在三十岁之前是不运动的，工作比较忙，也没有这个绝对没有这个必要，身体很健康。但是有一年体检的时候，报告提示有三高的风险，当时我亲眼看的护士从我的手臂上外抽血的时候，血液流动非常慢。护士小姐姐边抽血边说了一句：“哟，你这血有点儿稠呀。”紧接着过了几个星期的时间，我爸爸来电话说我妈妈因为心肌梗塞做了心脏支架的手术，这件事情就一下子把我吓坏了。
到了第二天我就穿上跑鞋去跑步了，从那之后，一直坚持到现在，每周至少要跑两到三次，三个月的时间之内体重就减掉了五公斤。
我们会发现，当这件事情与我们的生命、健康、与我们的人生目标息息相关的时候，我们才会对它非常非常地重视。
综上所述，我的三个应对拖延症的方法——加鸡腿、杀头工作法和严重后果——大家可以记成“鸡头果”。
所以大家可以看到，其实对抗拖延症是一场我们跟自己内心的斗争。如果你真的真的想做一件事情，你一定会找到一个方法。但如果你不想做这件事情，你也一定会找到一百个借口。
祝愿我们在场的每一位都能够战胜自己的拖延症，获得更加有效率的美好人生，谢谢大家！
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