愤怒会衍生悲剧---你敢“怒”吗？

愤怒会衍生悲剧。你敢“怒”吗？

前几天因一些事和人闹嘴角了，还无故被冤。心情极度郁闷， 和朋友吐槽起来表示自己很生气。那天愤怒掩盖了一切，结果忘记打卡自己参加的阅读活动。

直到稍微冷静下来，才想起来这事情。可惜想起已经是第二天，最后损失了一点小钱。

过了12点打卡中断

比较懊悔的不是损失钱这件事，而是败给了愤怒的情绪。那一刻仿佛自己就是愤怒的奴隶一般。

愤怒到底是什么呢？

它是婴儿感受到的第一个情绪。 在婴儿时期，我们的大哭便是一种愤怒的方式，来表达需求未被满足或被剥夺的痛苦。

所以说，愤怒其实是一种自我保护，自我防御的情绪。心理学角度分析，愤怒这种情绪，于外是因为自己的某些领地被侵犯；于内，是因为有个未被满足的需求。

比如说开头提到的愤怒：于外无故被冤，被人质疑，就会变得愤怒来保卫自己，免遭侵犯；

于內，原本是觉得大家互相信任，但是却受到质疑，期待并没有得到满足。

原本这是一种人人都会有的正常情绪。但很多人都会被愤怒冲昏头脑，造成不可挽回的局面，衍生悲剧。

重庆万州公交车坠江事件就是典型的例子。乘客与司机激烈争执互殴致15个鲜活的生命瞬间消逝，令人痛心。

愤怒有很强大的力量。但它往什么方向发力由我们自己决定。面对愤怒，我有下面几个建议：

1.给自己冷静的时间，远离刺激源。

冲动是魔鬼，当极度愤怒时，很难想象自己会做什么事和说什么话来保护自己。

这种时候倒数十秒，做深呼吸再表达，或者先自己一个人呆着，远离让你生气的人。

2.通过转移注意力，降低愤怒的强度。

愤怒是一种外显的情绪，当一个人愤怒时会脸红耳赤，说话大声，呼吸急促。一下子完全平复过来是不可能的，可以由原来的特别愤怒变为微微愤怒。

听歌，吃东西，运动来转移注意力，降低情绪的强度。据研究表明深呼吸 6 次以上，情绪强度就会明显下降。

3.表达愤怒。

愤怒本身不在于伤害别人，而是在于表达和保护自己。不能因为害怕祸及他人，就不表达。表达愤怒本身就是寻找释放。在自己经过一段冷却期后，表达愤怒是可以寻求连接的，有时还能关系更近一步。

比如和人闹嘴角，一般会说“你怎么这样”，如果对方可以做出正面的回应，沟通受阻的连接会建立起来。表达愤怒时要表达自己的感受，不是评判也不是质问。

4.建立情绪日记。

愤怒会像着火一样，处理不当会祸及方圆十里，哪里可燃烧哪里。通过日记来记录总结引发发怒的事件，提高愤怒的门槛，减少愤怒的机会。具体可以参考ABC理论来建立。

根据著名心理学家埃利斯的ABC理论所得：我们对事情的一些看法、解释才是引发愤怒的原因。其中A（activating events）代表诱发事件，B（belief）代表个体对这一事件的看法、解释及评价－信C（consequence）情绪反应和行为结果。

同一件事（A），我们对它的解读不同（B），所引发的情绪和行为也有很大差异（C）。

结语：

亚里士多德所说：“每个人都会发怒，这很简单。但向恰当的人，在恰当的时间，以恰当的动机、恰当的方法，表达恰当程度的愤怒，并不是每个人都能做到的易事。”

愤怒会衍生悲剧,但这不能成为不发怒的理由。压抑自己多不易。

愿我们是个敢发怒，正确发怒的人。

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这里是记记说，今天是关于“愤怒”的观点。

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