今天说说跑步与心率控制关系。
跑步过程中，许多人习惯关注自己这次跑了多少距离，并非关注跑步过程中的心率变化。在这里我就说说跑步中的心率变化与健体之间的相互关系，希望对你有所帮助。
通常情况下，跑步过程中的心率上限估算公式如下：
220-年龄=你在跑步中的最高心率。超过这个心率，对你的身体并非有益处。特别对于年龄较大的或是高龄跑步爱好者，那心率的控制就显得更为重要了。
假设你的年龄为60岁，那么你的心率上限=220-60=160次/每分钟。从这个计算公式中可以看出一个规律，年龄越大，心率上限值就越小。所以老年人不能像年轻人一样，跑步中不要太玩命了。
根据科学跟踪分析，得出以下可参考的结论，可供你借鉴。
当跑步中你的心率=上限心率的50-60%时，属于热身运动，这时对你的身体并非有所谓强身的明显效果，只是热身，活动关节和肌肉群。
当跑步中你的心率=上限心率的60-70%时，身体进入了“燃脂阶段”。在这个阶段中，所谓的减肥就开始了，对心血管具有较好的调节功能。
当占上限心率为70-80%时，运动开始转变为“有氧耐力运动”，人体感觉有点“累”，但对提高人的耐力是有极大好处的。所谓有氧运动，就是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。通常慢跑状态下大都是有氧运动。
当占上限心率80-90%时，运动就进入了“无氧耐力运动”，这个阶段，许多业余运动爱好者是不太适应的区间，难受就开始了。从这个阶段开始，肌肉群内开始产生乳酸，肌肉发酸发胀就显现了。由于大强度运动，依靠体内脂肪和糖转化获得能量已经“力不从心”了，于是脂肪和糖转化开始在无氧状态下进行，这就是所谓的无氧运动状态。
最后一个区间就是占上限心率的90-100%时，称为极限运动，这样的运动强度并非适应于非专业运动员的跑步训练，所以建议普通人要远离逞强。在这个区间里，人体肌肉会出现酸痛，原因是其中析出大量称乳酸在肌肉中作怪。
跑步爱好者需要关注的另一个问题是，无论你的跑步通常在哪个区间，但跑步后必须给自己设置一个“缓冲”或“过度”期，免得身体的骨骼和肌肉从高强度突然转入低强度或没强度阶段而不适应。因为任何运动，千万不能出现“紧急刹车”。
我的900米游泳尚未进入无氧阶段
下次有空时，说说跑步中的呼吸节奏。
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