继续记录一下私教课的内容，方便以后自己练，也方便分享给更多的人。
训练前热身，让自己的身体热起来，可以做一分钟左右的开合跳，然后绕肩，拉腿等热身运动。
第一个动作，硬拉
硬拉
硬拉
第二个动作，山羊挺身
山羊挺身
第三个动作，壶铃摇摆
壶铃摇摆
做壶铃摇摆时也要注意背不要弯，挺直腰背才能有好的锻炼效果。以上三个动作，每个动作20个为一组，做3~5租能很好的锻炼直脊肌和大腿后侧的腘绳肌。
继续记录一下私教课的内容，方便以后自己练，也方便分享给更多的人。
训练前热身，让自己的身体热起来，可以做一分钟左右的开合跳，然后绕肩，拉腿等热身运动。
第一个动作，硬拉
硬拉
硬拉
第二个动作，山羊挺身
山羊挺身
第三个动作，壶铃摇摆
壶铃摇摆
做壶铃摇摆时也要注意背不要弯，挺直腰背才能有好的锻炼效果。以上三个动作，每个动作20个为一组，做3~5租能很好的锻炼直脊肌和大腿后侧的腘绳肌。
继续记录一下私教课的内容，方便以后自己练，也方便分享给更多的人。 训练前热身，让自己的身体热起来，可以做一分钟左右...
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背阔肌训练，我们常常会忽视背部训练的重要性。很多健身初学者过多的重视胸部腹部的训练而往往忽视背部。而背部的肌群也是...
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启动竖脊肌—由骨盆向头颅底部伸展脊柱 启动臀大肌—让骨盆后倾 启动腹直肌—向下拉动胸腔，稳定腰椎 启动腰大肌，髂肌...
后表链骨性标志：趾短屈肌 腓肠肌 腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌，）骶结节韧带 竖脊肌.（胸棘肌、最长肌、髂肋肌...
后表链骨性标志：趾短屈肌/腓肠肌/腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌，）骶结节韧带/竖脊肌.（胸棘肌、最长肌、髂肋肌...
本文标题：健身私教课——练腰。直脊肌、国绳肌 训练
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/xjwkextx.html
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