以国庆假期的计划为例，提炼自己适用的步骤如下：
1. 罗列事项。把所有要做的事都列举出来，大小不论，不管能不能实现。
a. 课程录屏（教管培训、成长性思维）
b. 日常短文
c. 9.30周检视
d. A2+共读复盘
e. 写拆书稿
f. 上传实录
g. 听阿拉丁课程（12-21）
h. 月度复盘+计划
i. 早起超慢跑2天。
j. 看电影《八角笼中》
k. 专注力测评@快脑
2. 删减排序。根据重要性、必要性排序，只留下三件最紧急或最重要的事情，以及日常固定动作。
a. 写拆书稿
b. 听阿拉丁课程（12-17）
c. 上传实录
d. A2+共读复盘
e. 日常短文
f. 9.30周检视
g. 专注力测评@快脑
h. 早起超慢跑2天。
i. 简化月度复盘+计划
3. 立足现实。什么叫立足现实？所处环境、优势所在，以及能力的边界，就是现实。好比出发去某地，不但要明确目的地，还要明确起点的位置。起点明确，才能够规划出路线来。然而认清自己并不容易。为了看清楚自己，最好的办法是像拿到体检报告一样的科学数据，其次是多次试错并总结。
执行力11分，最近三个月自律力不如以前，经常完不成日计划。可利用假期6天，30至5号。
4. 调整预期。
假期以放松为主，少安排一些事，完成最基本的就可以，以免压力过大。
5. 确定目标。
30号至5号，保底完成6个项目：
a. 4号晚上完成拆书稿初稿，时长6天。
b. 听阿拉丁课程（12-17）。
c. 日常写作练习100字/天。
d. 本周六9.30，提交周检视。
e. 5号上午专注力测评@快脑
f. 30号简化月度复盘+计划
6. 目标细分。把大目标分解成一个个可以立即执行的小目标，以降低难度。
以写拆书稿为例：
a. 30号-听一遍阿拉丁课程（12-17）。
b. 1号-阅读手册+选拆页。
c. 2号-完成拆书稿框架。
d. 3号-便签I。
e. 4号-完成拆书稿并发给师父。
7. 单点爆破。聚焦当下的事，尽量排除一切干扰，比如不带手机回家，免得熬夜刷手机。
旁白：写到这里，焦虑感一扫而空。
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