【主题】：如何进行精力管理
【片段来源】：拆解片段来自《精力管理》P42-46
【R:阅读原文】
说起来容易做起来难，尤其是在生活的压力不断增大，能力却随年龄衰退时，我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力？
我们发现，是三个步骤——目标-事实-行动，保证了变革的持久性，三者缺一不可。
变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？”如今，人们像星际旅行一样超速前进，结果既不愿花时间思考自己最看重什么，也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。
在明确目标的阶段，我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情，并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变革提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一般，指引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。
制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问：“当前你的精力管理情况如何？”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果，但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒，拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子，工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往往会戴上 “玫瑰色滤镜”，把自己塑造成受害者，或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。
面对现实从可靠的数据收集开始。当客户寻求帮助，我们会带他们进行多项体能测试，细致分析他们的饮食，并提供一份详尽的问卷，尽可能准确地评价他们管理体能、情感、思维和意志精力的方式。同时，我们会请他们最亲近的5个人填写一份相似的问卷。这些数据让我们得以直观地衡量他们当下的能力，找出阻碍他们全情投入的罪魁祸首。
变革的第三步是行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、 “目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。某些仪式习惯有所裨益，某些则纯属为了应急，这是人们的常态。“应急”的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。例如，靠垃圾食品瞬间提升精力，通过抽烟喝酒缓解焦虑，为了追赶进度盲目地一心多用，放弃更有挑战性的长期目标而转投看似容易的紧急事件，对私人生活不管不顾等。这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。
幸运的是，虽然不良习惯会损害生活质量，良好的习惯仍然能帮助人们提升自我，焕发出新的面貌。创造并维持全方位的精力充沛是可行的，我们并非只能被动等待精力随着时间衰退下去。养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确的行动，由深层价值观驱动。正如亚里士多德所说，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
what:管理精力的三个步骤
why:随着生活节奏的不断加快，人的压力也越来越大。随着年龄增加，人越来越力不从心了。如何保持精力充沛?
how:第一步，明确目标。做出改变前，我们应该明确目标。梳理出当下最重要的事情是什么，尽量不超过三件事，合理分配个人的精力。
第二步，面对事实。通过问卷的形式，详细的了解评价自己体能、情感、思维和意志精力的情况。也可以通过记录，了解自己一天的精力分配情况。
第三步，行动。制定个人的计划和养成好的仪式习惯。通过深层的价值观进行行动，保持精力充沛。
where:好习惯养成，管理精力等
【A1：描述自己的相关经验】
经历:去年8月，我开始了早起计划。通过助理来也微信公众号进行打卡记录，现在已经坚持400多天了。其中有起得比较早的时候，也有起的晚的时候。
反思:早起计划，我没有严格遵守目标-事实-行动三步骤。并且行动没有分析自己深层次的价值驱动力，造成了早起时间不一致。其次，缺少相应的事实记录分析，对个人的精力了解不够，分配不够合理。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标:未来一周，完成三次拆书片段，通过管理精力三步骤，合理的分配任务，完成拆书任务，顺利毕业。
行动:第一步，明确目标。完成三次拆书片段，实现熟练的掌握拆书法。拆书任务成为我短时间内最重要事情，重新进行精力分配。
第二步，面对事实。通过一周的任务记录，年末了工作任务繁忙。简单分析获得周一到周五只有中午和晚上有时间，周末时间较多。其中，早上精力最充沛。
第三步，行动。首先确定自己学习拆书方法深层原因是什么？内在驱动力是什么。其次制定计划，周三、周五和周六各完成一个拆书片段，共三个。通过合理的分配精力，高效的完成任务。
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