1,扫描自己的身体。
武志红老师极度推崇的，他自己也本身践行了10年的，身体扫描法，我自己也非常的喜欢，甚至可以说，它就是我的催眠神器。
正如武志红老师说的。这个扫描方法很简单，首先找一个安静地方打坐或躺下，保持脊柱是笔直的。深呼吸，让自己安静下来。
从头到脚，头部，五官，脖子，身体，内脏，四肢，用自己的意识跟自己的专注力。从头到脚，好像扫描仪一样，审视一遍自己身体的感觉。
说起来是很容易，但是做起来并不容易。如果是能够从头到脚的坚持下来的话，那么往往能够取得巨大的疗效。
刚开始我做这个练习的时候经常会坐不下去，因为各种外界的干扰失去的平静.随时都会打断我的扫描的过程。
我们的思维太强大了太爱管闲事了，任何风吹草动都让思维跑偏。扫描经常中断。
甚至，经常是在扫描到一半的时候就进入了昏睡状态。所谓的昏沉，乃至入睡。
直到我逐步的能够扫描自己的全身，锻炼自己的内观的能力收益非常多。
我想这个就是关注自己身体的感觉的一种练习，或者说，这其实就是和自己的潜意识进行沟通的一种练习。
在这个扫描的练习过程中，我忽然明白，其实我自己并不孤单，我还有我的身体，还有我自己的灵魂，都和我是紧紧的链接在一起的，我并不孤独。
2,看见潜意识
以前我有深度的孤独感，因为外界没有什么朋友，自己也不喜欢，或者不善于去和别人交流，老是觉得自己过于孤独，甚至有点孤僻，我是一个以书为友的书呆子。
但是通过身体上面的练习，让我审视到我的身体里面还有一个自己的灵魂。说灵魂可能是有点过分了，但是反思到自己的一些潜意识可能会有存在一些问题。
比如说，我知道潜意识里面有一个恐慌无助的小孩。他一直被我忽视被我否定，因为我不想坐实我童年不幸的这个事实，所以这个小孩子一直没有办法被我看到。
可是当我真的去看到他，并且接纳他的时候，我自己也跟自己的内在获得了巨大的和解。承认自己是痛苦的是不幸的，只是暂时的痛苦。
可是欺骗自己，那就会带来长久的毁灭性的打击，因为你的身体不会撒谎，可是你的思维却善于掩饰抵御。结果，身体受伤，可是思维却无视。痛苦只好停留在我们的身体里面。
我反思，我们遇到痛苦的应对模式是有局限性的，或者说我们习惯性的防御模式是有问题的。
比如说，在我们童年的时候，我们受到了一些伤痛，我们没办法处理，比如被自己的父母严厉的批评和指责，甚至给自己的心理留下了很深的伤痛的烙印。
可是当时你没办法处理这种伤痛，你只能把它装进自己的潜意识里面，所以那个受伤的孩子就进入了你的潜意识，他成为你的身体的一部分记忆。
在你身体和心智逐渐成熟的同时，那个小孩子并没有跟着你一起长大，他一直停留在了小时候被伤害的那一刻，似乎刻舟求剑一样，船已经到岸边，伤痕还刻在船体上。
而通过扫描自己的身体，我们有可能发现我们的身体藏着这份惨痛的回忆。这份被自己忽略否定、长期看不到的一个记忆，当他浮出水面的时候，我们其实应该感到巨大的欣慰。
因为那些不被看见的痛苦才是真正的痛苦，因为我们的身体太诚实了，他诚实地记录我们过去所受到的所有的喜怒哀乐。快乐我们永远不会忘，可是痛苦我们却试图去掩盖它，合理化它，美化它。
掩盖美化合理化最后的结果就是，那些痛苦变得无比的强大，他潜藏在我们的黑暗层面，永不消逝。
只有当我们只有突破自己的防御层，进入我们的伤痛层，才能够遇见真实的自己，我，扫描身体的这种内观法，提供了这样的一个宝贵的机会，就是你可以审视你的身体，曾经遭受了多少的苦难，并且这种审视有可能把你从无尽的深渊里边挽救出来。
这曾经是我们所无法达到的一种境界，比如说我，总觉得孤独其实是因为自己的内心中常有一些黑暗童年，充满恐惧和痛苦。
可是当我正视了这些黑暗之后，痛苦就被我照亮了。这些黑暗其实就是所谓的生命力。
3,成长的标志
我们长大的一个标志就是，我们也要接纳自己童年的不幸的事实，而这些不幸是我们成长的代价，是我们力量的来源，让我们足够强大。
比如说我，当我足够强大，可以抵御住我父亲的积分暴雨般的攻击的时候，我的自我就变得足够的强大和稳定。
因为我们知道，我们内在是有爱的，而这份爱可以转化所谓的攻击力，陪伴我们度过漫漫长夜，获得幸福人生。
个人觉得，身体扫描本质就是一种内观的一种，他最大的好处就是，抚平自己身体的创伤。
因为我们要知道，每一个想法，每个念头都可能跟自己身上的某一个肌肉的紧张有关系，很多时候我们的失眠，可能都是因为这些想法不被看到，不被重视，或者被否定被忽视。
而扫描选择提供了这么一种可能性，看见每一个伤痛的可能性。
好像是一种全面的身体想法杀毒，当所有的想法都被自己的注意力感受到，那么他将获得它所需要的能量，也因此你的身体会安然陪你入睡。
每一天的睡眠，其实就是在平息自己的脑袋中的无穷尽的想法的一个过程。
当一个人失眠的时候，往往就是说他的身体和他的心灵脱钩了，而扫描身体提供了这么一种重新链接可能性。
或者说，每天都清理自己的心灵垃圾，清理自己的身体里面的垃圾，最终让自己的身体和自己的灵魂可以和谐相处。
这是最简单最有效的一种催眠方法。我把扫描身体的这个疗法说的这么美好。难道你们还不动心吗？
我是南星教育林老师
每日原创家庭教育文章第2年第670篇
2021年1月19日
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