15/28 虚假希望综合症

“那又如何”效应

意志力挑战中的我们会觉得反正我的减肥/戒烟/支出等计划已经失败了，那又如何？还不如享受一下人生！
放纵→后悔（罪恶感）→更严重的放纵！
打破“那又如何”效应：
1.自我谅解。因为自我批评会降低积极性和自控力，而且是最容易导致抑郁的因素。
2.调整目标。从小处简单处做起，一点一点接近目标。

虚假希望综合症

作出改变的决定时让人感觉很好，但真正去做时却没那么容易，通常下决心改变是最简单的环节，后面就越来越难了。
如何避免：
想一想要用哪些行动来坚定自己的决心，想象自己成功了，它带来的自信与快乐，相信自己为了目标会不惜一切。