月瘦十斤？想多了吧？！其实可以更瘦点

首先问大家几个问题:

你是否在减肥的时候曾经采取非常极端的手段，比如从每顿吃外卖到每顿吃沙拉、从一日三四餐到一日一餐、从每天懒得动到每天做几百个仰卧起坐加好几个小时的跑步？

你是否曾经简单理想体重又很快反弹回来了？

你是否在成功变瘦之后易生病，免疫力下降了？

在减肥时脸上长痘、大姨妈推迟或者干脆不来了……

瘦身路漫长，方法知多少。

月瘦十斤？想多了吧？！其实可以更瘦点

        相信很多老铁知道:体重的变化是由每天摄入量和每天消耗量的相差所决定的，如果摄入量大于消耗量，体重就会上升，相反体重就会下降，也就是我们所说的能量守恒定律或能量平衡。

        这个定律并非“铁率”，但是对于大部分想要瘦身的人来说能量守恒定律或者是能量平衡是非常有意义的。

        如果想要让瘦身变得有效率，想要月瘦10斤，最简单最直接的方法就是管住嘴和迈开腿，并且有良好的作息习惯。

（由于时间有限，在这里只给大家分享一些简单的可以被吸收并践行到的一些方法，当然如果有更深入的想要了解的东西，可以随时撩大橙子。）

月瘦十斤？想多了吧？！其实可以更瘦点

管住嘴:

    这里都管住嘴，并不是只是说让你克制进食。因为如果我们去克制进食了，它会显著提高暴食和神经性贪食症的出现频率，而且会经常处于节食暴食过时交替出现的过程。

      不合理的断食、节食当然也会变瘦，但是这种减肥方法会降低身体免疫力和代谢率下降，而且更可怕的是这一些下降是不可逆的。就是说你在节食减肥成功之后又因为没有控制住自己的食欲而又体重反弹，即使返回到原来的体重，你的免疫力也还是处于被下降到的水平，所以有些人在节食减肥之后更容易感冒生病。

      减脂可以适度增加低GI值的食物，像一些杂粮、蔬菜、鸡蛋、全麦、藜麦等；减少高GI值食物的摄入量，米饭、白馒头、面条等。

      还有就是给大家推荐一本减脂期在管住嘴方面的书——《轻断食》，特别适合体重基数大且不喜欢运动的老铁瘦身。

月瘦十斤？想多了吧？！其实可以更瘦点

      用轻断食的办法也会让你的减脂事半功倍，不仅操作简单，还能不用意志力去挑战食欲底线。

      在这里还有一个最重要的要去转变我们的观念。由“如果减肥成功，就可以像以前那样随心所欲的吃了”转变为“不再像以前那样看到什么都想吃”，那么这也是我们能够减肥成功的保障，我们必须要有能够作出选择和取舍的能力。

迈开腿:

月瘦十斤？想多了吧？！其实可以更瘦点

      有些老铁喜欢去散步、快走或者慢跑，这种有氧运动的方法，可以提高身体素质和心肺功能，坚持下来发现身体素质变好了。

      对于体重基数大的老铁来说有氧运动可以让自己能达到瘦身的目的，因为有氧运动的确能消耗你的脂肪。但是通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说效果是很差的。

      在这里也给大家推荐一个普遍公认的最好的瘦身运动方式——HIIT（高强度间歇训练）。

      它是一种高强度与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视为广义上的HIIT。

      （相信很多老铁也做过）

      对于新手或者是不经常运动的老铁来说，可以先从简单的有氧的运动开始，自己的体力能跟上之后再加上HIIT的练习。

      我是一个喜欢不断尝试新的运动的人，虽然现在大橙子是一个瑜伽老师，以前瘦身路上也尝试了各种能激发自己动力的运动方式，瑜伽、快走、跑步、健身操、HIIT、爬山、轻重量练习，在以前的瘦身路上个人比较喜欢操课和HIIT，综合了多种的运动方式，自己也在两次生完宝宝后都成功在四个月内恢复了原来的体重，瘦了三十多斤。

好了，上图

月瘦十斤？想多了吧？！其实可以更瘦点

      之前给很多老铁们推荐过郑多燕的瘦身操，里面多是有氧的运动，也会穿插着HIIT。适合大部分人，对于一些体重基数大的也是一个很好的选择。

      如果郑多燕瘦身操，已经对你没有挑战了，那么大橙子还有一个自己非常欣赏和喜欢的一个操课——《Pump  it  up》，哈哈，全系列自己了如指掌，可以说自己是笑着减肥的。

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      如果这个都已经让让你没有挑战了，那么大橙子郑重的向你推荐我的男人肖恩T！他的《T25》堪称经典！也是瘦身终极法宝！（顿时大橙子的瑜伽老师形象已经模糊了，哈哈）

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      PS:T25有课表哦，一定要按照课表来！一定要按照课表来！一定要按照课表来！

      以上三种在各大视频APP都能搜的到，资源充足。不管你选择了哪种、如何开始，都要遵从一个循序渐进的原则。

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      对于体重基数大或者自己的膝关节或者是髋关节踝关节已经出现不适或者疼痛损伤的老铁来说，跑步或者各种蹦蹦跳跳之类的运动，尽可能的减少或者是避免，因为最重要的是要保护好自己。

      即使是身体没有什么不适或没有什么疼痛症状的老铁来说，我们在平时运动的过程中也要让动作能够做到到位，这样才能保证嗯发力点的准确，去激活应该激活的肌肉，才能使运动能够更高效。

月瘦十斤？想多了吧？！其实可以更瘦点

     

规律的作息:

      经常通宵熬夜的人更易胖。

      晚上10:00到凌晨2:00是生长激素分泌的时间，且在深度睡眠时才会发生。而生长激素是能够让你减肥成功的非常重要的保证。所以亲爱的老铁们早睡早起很重要啊！

月瘦十斤？想多了吧？！其实可以更瘦点

      最后要告诉老铁们的事，普遍公认的一周内最的在保证身体健康的情况下最多的减脂重量是两斤。能管住嘴，迈开腿，保证作息规律，朝着自己的终极瘦身目标前进，但是也要放平心态，不要将自己的瘦身目标定得过高或者是脱于实际，这样也会适得其反。

      但是对于已经是小基数的人来说，比如说目前为止体重已经是110多斤或者是不到100斤的人来说，有可能我们的体重没有那么大的幅度改变，因为小基数的老铁更需要的是塑形而不是减脂。通过合理的运动方式会让体脂率会降低，从外观上我们的身体维度也会相应减少。

      好啦，和大橙子一起即刻启程，共同遇见更好的自己！

      如果有需要了解的更多的信息，也欢迎添加大橙子的微信号:15150001501🤗随时开撩