师者，传道授业解惑也。我享受作为老师的成就感，看着学生身体改善了、心情开朗了、腹直肌分离修复了……让我深深为自己的工作自豪！可是，随着教龄增长，也会不断生出职业愧疚感——总会发现过去的自己好多地方都做得不好啊！
【第二十一篇·杜玟萱】瑜珈口令教学里我犯过的错误……脸红
分析自己的、以及一些我上过的老师的课堂，在瑜珈口令教学里，有一些大家常见的口令，是我现在已经停用的：
1、 “需要的话拿一块瑜伽砖、瑜伽绳”
瑜珈辅具是很有帮助的，我也乐意创造每个人以自己喜欢的方式深入体式练习的氛围。但是，很多人并不知道他们是否需要使用辅具，除非你告诉他们；他们也不知道到底如何使用是对自己有效的；或者他们觉得通过辅具加强练习是伪练习，不如其他同学来的正统。在小妖的经验里，老师必须说清楚什么人、什么情况、如何使用辅具。
2、“练习这个体式，有助于瘦大腿、瘦肚子”
不是所有人来瑜珈教室都是为了减肥的，即使有些人看上去似乎很需要减重；人们来到瑜珈教室练习的目的是多样化的：放松、逃离生活烦恼、伸展身体、改善腰痛、认识朋友等等不一而足。因此，不要假设所有人都对减肥感兴趣，那或许并不是他们的目的。
瑜珈减肥不是因为做了某个体式就减了哪个部位的肥。身体不是这样运转的，瑜珈也不是这么练的。忘掉减肥这件事，专注于体式对于身体整体的健康效应即可。可以强调这个体式主要锻炼的肌肉群，而不是瘦不瘦的问题。如果有会员对减肥有兴趣，可以课后沟通。
另外，瑜珈对于身体是一个双向调节，未必每个人都是练瘦；其次，减肥、减脂是一门科学，包含饮食、营养、运动、睡眠、情绪和体质基础等等，也不是某一个体式的效果。请确保你对于减脂、减重有足够的知识和经验，再去谈这个问题。
3、“用你的脚趾、肩膀呼吸”
经过多年练习，作为资深练习者，的确会很喜欢这样的口令。小妖自己在练习的时候也喜欢给自己这样的提示。但是，绝大多数人是会觉得茫然的。用脚趾呼吸是个什么鬼？这反而会让大家更茫然，到底怎么做？我做不到怎么办？因此，简单提示“把注意力放在你的脚趾、肩膀”，相对来说更容易理解。
4、“如果柔韧性很好的……”
作为柔韧性比较好的人，这样的口令让我产生优越感，只要我能做到老师的提示。但是，也会有做不到的啊！那个时候，就会产生挫败感：“原来柔韧性好才做得到，我是柔韧性不够好的啊，所以做不到。”
放弃这个词语，让体式口令从易到难递进，比如站姿前弯，“呼气收腹前弯，胸部和脸部靠近大腿小腿，两手向前向下看看能放到哪里，放到你能放的最低的位置就可以，小腿、或者手指触地、或者手掌触地……”只要简单的给到大家客观的选择即可，取消柔韧性、力量或者平衡等能力的比较型词语。
【第二十一篇·杜玟萱】瑜珈口令教学里我犯过的错误……脸红
5、“吸气，氧气进入身体，呼气，呼出毒素”
“伸展腋窝、手臂后侧、排出淋巴毒素……”
“伸展后背，打开膀胱经，促进排出毒素……”
这给到大家一个暗示，似乎我们的身体很脏，需要来瑜珈课排毒。这有点类似女性美容类广告：“每天一滴，还你亮白”“祛除黄气、皮肤透亮有光泽”……
这似乎在假设每个人都是不干净不美的，所以你需要我们的产品，你需要瑜伽课。事实上，瑜珈是促进身体内在整体微循环系统，通过身体本身的循环改善，综合提升体质，并不只是在做一个排毒的工作，这又不是泻药。
因此，我的理念是，不谈毒素，只是单纯地练习，让大家去觉察练习给自己带来的感觉即可。练习如何从不同层面给身体带来改变，培养这样的觉察能力更为重要。
6、“走出你的舒适区”
有些老师很严格，“走出舒适区，你必须做到！”练习瑜珈又不是参军！
生活已经够累了，我不希望，我的瑜珈课还要让大家难以忍受。在安全舒适的范围内，温柔一点地进步，是我更愿意创造的氛围。
小妖也经历过一些特别严厉的老师，尤其是后弯练习的时候，他们相信我能做得到，狠狠逼了我一把。虽然课堂上我坚持下来了，但是，课后发现腰椎并不太舒服。我愿意花多一点时间，慢慢进步。
【第二十一篇·杜玟萱】瑜珈口令教学里我犯过的错误……脸红
人体是一个螺旋运动结构，生活也是一条曲线，瑜珈的学习和教学也是一样在不断上下起伏中前进。欢迎老师们参与讨论，发表你们的口令教学意见，欢迎批评指正！
【第二十一篇·杜玟萱】瑜珈口令教学里我犯过的错误……脸红
以上文章摘自《瑜伽妖孽》公众号，如果喜欢可以关注，谢谢！
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