共情自己
共情自己即是爱自己，照顾自己的感受。
感受是我们的一个业力，是从小到大生长过程中形成的。
接纳感受，专注感受，即是爱，即是回到自己，即是消化业力，即是通往自由之路。
觉知自己情绪的练习：停顿、沉淀、辨识，用选择题问自己。你现在有难过吗？有烦躁吗？有焦虑吗？有生气吗？
深呼吸，和自己在一起，感受身体的感觉，感受内在的情绪。在心里对自己说：我感到我有一点烦躁，我承认我有点烦躁，我愿意接纳我的烦躁，我会好好的和自己呆在这里，虽然我会有烦躁，我也看到自己是一个很认真的人，我一直在努力，我已经做到了当下的最好。
专注停留在感受中，不放空，不思考。
全然地专注在感受里，身体会出现一股很强烈的深刻的能量在流动。
共情小时候的自己，回到未满足的过去，体验过去的冰山，对小时候的自己说话，让现在的自己给予小时候的自己接纳和爱。
共情孩子
当我们能共情自己时，才能做到去共情孩子。
先照顾自己的感受，让自己内在稳定，才有可能很好的照顾到孩子。如果自己内在不稳定，很容易被孩子的情绪影响，陷入旧有的指责或说道理模式。
共情孩子，语气和语态要专注，呼唤孩子的名字，说出孩子的感受，陪伴孩子，和孩子在一起，让孩子感受到理解、接纳和爱，孩子就会有力量去为自己负责。
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