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40/70,知不知道,你的情绪低落、自我批评时会让大脑发疯?-0

40/70,知不知道,你的情绪低落、自我批评时会让大脑发疯?-0

作者: 慧子永远没有太晚的开始 | 来源:发表于2017-04-08 09:11 被阅读98次
    40/70,知不知道,你的情绪低落、自我批评时会让大脑发疯?-042 (自控力实践第六周)

    《自控力》实践的第六周,这周的很多研究结果让我们大吃一惊

    情绪低落时,大脑更容易受到诱惑

    表现:(失恋,失业,更容易让你放纵自己,重新抽烟,喝酒,暴饮暴食)

    带给你愉悦感受的多巴胺释放的压力荷尔蒙,会让你面前的所有诱惑更有诱惑力

    表现:(有暴食症的你在压力下会吃更多的食物)

    奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不和逻辑的行为

    表现:(对自己经济状况担忧的女性,会通过购物来排解内心焦虑和压抑)

    “恐惧管理“会让我们立即做出反应,并寻找保护伞,去寻找任何能让我们感到安全有力量可以安慰的东西

    表现:(烟盒上的警告会提高烟民抽烟的欲望,看到死亡和恐怖事件的报道,会让你情不自禁去吃你喜欢的糖果饼干,巧克力,)

    恐惧管理带来的不是诱惑,是拖延

    表现:(对失败和被人耻笑的深深恐惧,让你一直不敢开始自己想要的生活)

    罪恶感和羞愧感不会真正帮助你,只会让你在诱惑面前低头

    表现:(暴饮暴食后的自责和羞愧,会让你更暴饮暴食,酗酒之后的羞愧,让你更沉迷于酗酒,就如同《小王子》里那个酒鬼,因为羞愧而喝酒,而喝酒又可以让他忘掉自己羞愧这件事,所以一直沉溺于酒中。

    .....

    我们需要明白,大脑,不是我们想象的那样一直聪明,当它面临情绪低落,面临压力时,它会倾向于蒙蔽和自我欺骗,它也会发疯。


    这周的练习集中在

    情绪低落时,意志力如何被影响,被挑战

    意志力失效时,罪恶感,自我批评能帮到你改变吗?

    尝试自我谅解的方法

    找到有效的解压方法

    反观自己,我是一个特别容易被自我否定,罪恶感,羞愧感侵蚀。计划失败,或者做事没有达到预期,我第一个反应是否定自己,感到很羞愧,认为自己太无能,管理不好自己。

    本周的反观让我意识到,自我批评,并不能真正帮到我。这周我想要开始整理瑜伽方面的知识感受,心理这样暗示自己了,但是并没有制订实际的计划,可能这个计划让自己感到过于庞大,我觉得自己都不知道该如何开始,这让我感到焦虑,感到羞愧,看到每过去一天,我还没有开始这件事,我会焦虑、羞愧一次。

    我知道,自我批评,自我否定再也帮不了我了,它只会让我更加拖延,更加不想去开始。因为两周过去了,什么也没有开始。我决定利用《自控力》的建议,用自我谅解来代替自我批评。

    我对自己说,我没有开始,不是因为自己懒,不是因为自己不遵守自己的承诺,也不代表我不会去做,只是还没有理清思路,而且自己了解的非常浅显,没有框架,我该如何开始?我被完美主义控制了,我决定和自己和解,可以在我认为合适的时候开始,不给自己压力,其实不用给自己定那么大的目标,今天,咱们只是拿出你的瑜伽书籍,翻看一下,可以做到吗?

    这我做到了,只是今天翻开瑜伽哲学的书籍看看,没有其他。


    突然间想起来,在能量层级的角度来说,低于200的能量层级都是负能量层。

    在负的能量层级角度看,羞愧20,内疚30,排名倒数第一和第二。

    40/70,知不知道,你的情绪低落、自我批评时会让大脑发疯?-042 (自控力实践第六周)

    即使不考虑别的因素,只考虑这两种情绪对我们身体的长期危害,你就知道,我们需要的是和自己和解,用更有效的方式去面对自己的。

    停止让自己羞愧,内疚,不代表我们就不需要羞耻心,不需要社会和道德规范的束缚,完全恣意妄为,驱走黑暗的最好方法是让阳光进来,让正向能量层级的东西进来,让勇气,淡定,宽容,直至慈悲、平和进入你的身体。


    反观压力,无法避免它的存在,但是我们依然可以去找到有效的方法去缓解压力。

    有效的方法比如:

    锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩外出散步、冥想或者做瑜伽、培养有创意的爱好。

    最没有效果最应该避免的方法:

    赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视看电影。

    还有,找到了有效的解决方法,去做,而不是下定决心去做。这两者有本质的区别,虽然,下定决心改变会让我们感觉舒服,充满希望,也是最容易做到的,但是我们还是需要避免落入了意志力另一个陷阱,即用“改变的承诺“而不是“改变”来改变我们的心情。

    做让你真正快乐的事情(而不是虚假的改变承诺带给你的短暂快乐),这会带给你力量,当你无法有效远离那些与我们生活无关的压力,那就尽量远离这些压力根源,遭遇挫折时,原谅自己的失败,学会自我同情,自我谅解,从最小处重新开始。


    分享一个瑜伽上师萨古鲁回答弟子在瑜伽中挣扎的对话录

    问题: 萨古鲁,过去我练习了很多瑜伽课程,但问题是,我没有办法每天严格遵守练习。有一段时间,我可以从早上6点左右一直练习到9点半到10点,4或5个小时,但是我想说那是最高峰的时期。之后就完全不行了,最近我甚至没有办法规律练习。为什么会有这种反反复复的行为?我该如何改变我自己?
    萨古鲁: 你从不应该严格练习瑜伽,这样是不行的。永远不要用一生来练习瑜伽,只是今天做,就这样。"我想在我的一生中练习瑜伽",不要用这样的胡言乱语把重担压在自己身上。今天你做,就足够了,可以吗?生命就是这么简单,为什么把它弄得那么复杂?"我想在我的生命的每一天练习瑜伽",不要在你生命的每一天练习瑜伽,只是今天练习。不需要任何严格的宗教承诺。"今天我要练习瑜伽",就这样。很简单,一天你可以做,对吧?

    想想那些真正让你快乐,幸福,平静的事情,找到一样,只是今天去做,可以吗?

    just do it today, ok?

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