今天是2020年2月12日 星期三 晴
早睡早起 起床6:10。儿子给买的手环真好。手机定7点起床，手环按睡着（真正睡着的时间），结合一个睡眠周期90分钟，在最接近你闹钟时间，且睡眠处于浅睡状态，易于清醒时，手环震动，唤你起床。昨晚第一次深睡时间属于正常偏低，71分。
健康饮食 早饭蒸山药红署鸡蛋，萝卜粥。 午饭 米饭，鸡肉土豆。晚饭 鸡肉土豆，黄瓜鸡蛋，燕麦粥。
适度运动 17点10——17点40小区快走。
阅读与写作 财务报表学习。
投资 认购新发基金。
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第23讲【工具】如何量化提高睡眠质量 23讲， 叶老师给我们分享如何量化提高睡眠质量。 通过昨天两讲的学习我们知道...
要点: 第22讲 提升睡眠质量 ①提高深度睡眠质量 ②体温和深度睡眠有关，体温上升人相对清醒，体温下降人相对疲劳和...
时间管理100讲之第23讲：（工具）如何量化提高睡眠质量 睡眠软件：sleepcurcle(睡眠循环app) 使用...
一、关于睡眠的误解 1.8小时是人类每晚睡眠时长的平均数，但平均数并不是及格线，睡眠的时间长短因人而异。 2.没有...
——时间管理100讲之22 易效能提倡：早睡早起。只有早起，我们才能获得充分的时间...
关于睡眠，钙与镁的稳定，可以影响人的睡眠；B族维生素也可以通过营养神经来调节睡眠；GABA和酸枣仁通过提高神经递质...
主要就是提高睡眠质量。 增加提高睡眠质量的因素。 吃饭与睡眠的关系。 情绪与睡眠的关系。 劳累与睡眠的关系。 消除...
今天学习的内容是时间管理第23到26节，关键词: 睡眠质量 饮食原则 正念冥想 拖延症 如何量化提高睡眠质量 ...
睡眠周期：1：快速眼动周期，也称REM；（做梦，有意思，大脑加工信息）2：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；3：深度睡眠...
本文标题：自律第75天 睡眠质量提高
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/xlyffhtx.html
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