自控力就是一个人控制自己情绪、欲望和注意力的能力，自控力的提高有助于人们改变坏的习惯，治疗拖延症，管理压力，明确以及实现自己的目标。自控力较强往往更容易取得成就以及生活过得美满。
自知之明是提高自控力的基础。所以提高自控力之前首先要弄清楚你为什么失控，容易在什么地方失控？例如你现在正在减肥，你去上班的时候路过一个甜品店，脑袋一发热你买了好多甜品，后来你才意识到，现在在减肥，这个不能吃，但是你又觉得不吃浪费，于是你把它吃光光了。这样的惨剧不止发生在一个人身上。
我有两点建议，一是不要把自己置于诱惑之中，你可以绕过那个甜品店。又或者你可以快速走过，不要给自己思考的时间。再说说后来，你买了甜品因为觉得浪费所以把它吃光了，这个时候你需要与你的意志力交流，弄清楚什么是你要做的事情，什么是你不要做的事情，什么是你想要的事情。
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意志力挑战大体就分为这三个，一个是你恐惧逃避的但是却是你必须做的事，我们称之为“我要做”的意志力挑战，第二个是你要改变或者回避的事情，比如改变坏习惯抽烟和喝酒，我们称之为“我不要”的意志力挑战，第三个就是“我想要”的意志力挑战，比如你想要成就一番事业，或者考上一个很好的大学。
什么会影响你的自控力？人的大脑里有一种名为前额皮质的东西，“我要做力量也有”前额皮质的左边区域负责。“我不要的力量”由右边的区域控制，“做什么”由以上两个区域同时控制，当一个人因为意外而丧失前额头质会发生什么呢？从前也有这样的案例，案例的主人公丧失前额头质后立马从一个温文尔雅的老实人变成了一个豪无耐心时常辱骂他人的人。
另外研究表明在醉酒、缺觉、分心等情况下我们的前额头质也会受到影响从而出现失控的状况。
人们的自控力不断地受着社会各种诱惑的冲击与考验，然而大脑是可以不断训练的，自控力就可以通过不过训练增强。你的大脑会根据你的要求不断改变，你让它专注它就会越来越专注。如果一个人坚持每天玩25分钟记忆游戏，大脑控制注意力和记忆力的区域就会连接接得更紧密。
那么我们可以通过什么具体方式来增强我们的自控力呢？
冥想。研究发现，经过冥想练习人的大脑里增加了许多类神经元，而这些神经元就是负责注意力、排除干扰、控制冲动的。怎么进行冥想，这里我就不多赘述了。
你吃的东西以及你居住的环境也会影响你的意志力，因为天然健康的食物和良好的空气质量都有利于提高心率变异数。心率变异度高的人能更好的集中注意力，很好的管理压力，更能坚持，这就是一个人的意志力储备，也就是生理学指标
三思而后行跟心率变异度息息相关，所以三思而后行也能够起到增强自控力的作用，比如，双十一的时候，网上所有的东西都在搞活动，这个时候你就要想一想什么是你需要的，理性消费。在日常生活中也是，你是否会有冲动的语言或行动，然后事后想想又觉得后悔。
跑步也有利于增强自控力，很惊讶吧？但事实就是这样，因为跑步能提高心率变异度的基准线，给自控力一个良好的生理基础。神经学家在检查那些开始刚锻炼的人的时候，发现他们的大脑里产生了更多的细胞灰质和白质，白质的增加则对前额皮质非常有益。亲身经历的例子，当我天天坚持跑步过后，我发现我的生活都发现了改变，无论是学习还是作息习惯，变得有理有条目标明确清晰。跑步的路上我明显感觉头脑越来越清晰，而且还会无端闪现出很多的灵感，更重要的是我意外的发现我的注意力变得越来越集中了。
为“未来”做出决定，并做好拒绝诱惑的准备，打个比方，我决定早起，可是每天早上温暖的床对我来说就是一个无比的诱惑，于是我设定好了闹钟，而且我不会把它放在床边可以够得到的地方，每天早上必须得起床才能过去关掉它。另外我的闹钟铃声是《不要睡懒觉》，这也算对睡梦中的我的一种暗示。
遇见未来的自己，让未来的自己给你做决定，比如你现在想要打游戏，上网，但是你想想未来的你会喜欢现在的自己吗？他会想要你现在做什么去帮助未来的他呢？
充足的睡眠有利于增加意志力，睡眠不足会影响身体对葡萄糖的吸收，前额皮质则会欠缺能量，自控力则会降低。但是当你的意志力不断削弱的时候，你也可以增加“我想要”的力量，让你的目标和愿望去驱动你，不断给自己积极的心理暗示。
效仿你在精神方面的偶像的杰出品质有利于增强自控力，也就是所谓的生命范本你会想象她遇到这个事情会怎样面对，你就会像她那样坚强勇敢。
群体打卡，当你的内驱动力不足时，增加外驱动力，选择别人来监督你，你们可以选择在一个群体里面打卡，跑步的话就在跑步群。如果没有合适的群就找朋友监督，我就是这样做的，我和一个外语系的朋友小棉实行的奖励机制，每天我用百词斩打卡60个英语单词，她则给我发红包，她每天也向我打卡背5分钟口语，我则给她发红包，虽然我们一直坚持下去，事实上相当于没收到红包也没发红包。但是心理上却觉得天天都在收红包，哈哈哈，其实最开心的是可以一起进步，这样真的很好。
最后特别提醒，你必须意识到什么时刻需要意志力，否则你的大脑会选择最简单的去做。
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