1 每天晚上在同一时间点睡觉

我们的身体有一个「生物钟」。如果你每晚在同一时间点睡觉，这个生物钟就能发挥最佳作用。如果你的睡眠模式不规律，那么这个生物钟就不能正常工作，后果就是你经常会失眠。

2 睡前六小时停止摄入咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂，咖啡因对人体的兴奋作用大概会持续几个小时才能消失。请停止摄入咖啡因，包括含有咖啡因的食物。

3 创造一个有利于睡眠的环境

以下是一些小小建议：

• 关灯。
• 把闹钟转过去，让它背对着你。
• 购买舒适的床垫和枕头。
• 如果卧室里有电视机，请把它移走。
• 如果干燥的空气让你感觉呼吸困难，那么你可以买一台加湿器。
• 可以使用白噪声来掩盖那些恼人的声音（比如：水龙头的滴水声或者邻居的吵闹声等）。
• 如果你的宠物晚上睡得不安稳，那么你可以把它的床搬出卧室。

4 睡前一小时关闭电子设备

如果睡觉前使用手机或平板电脑，那关灯的时候你可能还处于完全清醒的状态。而且这些电子产品发出的蓝光会严重破坏我们的昼夜节律。请在睡觉前至少一小时内，不要使用电子产品。

5 每天锻炼

锻炼不仅能帮助你在晚上顺利入睡，还能让你享受更高质量的睡眠。即使每天坚持快走十分钟都能创造奇迹。关键是在睡觉前几个小时进行，并长期坚持。

6 不要睡懒觉

就算是周末也不行哦。最好每天早上在同一时间点醒来，否则你的生物钟会被扰乱，继而影响晚上的睡眠。虽然这样做不如睡懒觉那么舒服，但从长远看来，随着生物钟自我调节能力的增强，你会收获更大的回报。

7 限制午睡的时间

午睡后，你会精神焕发，头脑更灵敏，心情也更好。但是请把时间控制在二十分钟内。如果午睡过晚，或者时间过长，就会影响晚上的睡眠情况。

8 学习如何利用光线助力睡眠

人体周围的光线越多，大脑分泌的褪黑激素就越少。睡觉前避免使用手机、平板电脑和笔记本电脑，也不要看电视。这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，让你无法安然入睡。

9 睡前两小时避免摄入水分

半夜如厕似乎无害，但是会打断人体的睡眠周期，妨碍你享受不受干扰的深度睡眠。这当然也会影响你早晨醒来时的感觉。

10 创建并遵循晚间习惯

你可以多想出几个晚间活动来帮助自己在入睡前得到放松。每天晚上在同一时间点以同样的顺序做这些事情，你会发现，此类活动的仪式感会帮助你在关灯之后的几分钟内从清醒状态转为入睡状态。

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