2018-09-14 运动心得

今日起床时间：05:51

今日早餐：香菇龙骨汤面条1碗、鸡蛋1颗、肉丸3颗

运动目标：马甲线

阶段一训练目标：收复并激活腹直肌

践行方案：10:00-11:00，着重练习肋骨呼吸，兼顾腹部呼吸

训练心得：

1､训练要点：

1.1  开始运动前30分钟补充200ml-300ml温开水

1.2  运动前做3组动态的全身拉伸动作，起到热身作用

1.3  做3组腹直肌激活动作

1.4  按教练指导练习控制呼吸

1.5  运动结束后做静态拉伸

2､生活习惯配合：

2.1  规律作息：早5晚10 ，慢动作起床，早起后空腹喝温开水1杯；

每天保证午睡30分钟以内，午休时间在12:00-14:00之间，深呼吸可帮助快速进入睡眠状态。

2.2  晚上9:00-9:30泡脚，水温40°-45°之间，可以每天泡，可以加入生姜、白醋或其他中药，按需选择。

2.3  早餐时间建议在7点-8点之间

2.4  早餐搭配营养要全面，摄入蛋白质、维生素、淀粉等，可搭配牛奶、鸡蛋、红肉、粗粮、水果等。

2.5  喝水要少量多次，吃饭要少吃多餐，早吃好，午吃饱，晚吃少，晚上8点后不要进食。

注：人类膳食中最为丰富的碳水化合物就是淀粉，淀粉是以葡萄糖为单位构成的多糖，为身体提供能量，增长肌肉。