网友评论

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  ChYuYi:陈韵怡
  100米
  9:20左右半高抬腿，高抬腿，车轮跑，后蹬跑各两组20米。
  中途太累了歇了会
  9:40多快要检录了，简单的做了下高抬腿和车轮跑就去检录了，检完录后前一组跑出然后我没得试枪直接就跑了
  实心球
  10:00休息15分钟
  10:20实心球热身 体前屈 三点触地 拉了下老腰就测了
  三级跳
  由于时间太赶，中间没有休息。
  11:00三级跳热身，单脚跳，跨步跳，各3组。

  中山市古镇高级中学方晶:@ChYuYi 热身太累了，说明了一切
• Chan249GY:化表
  7:50跑圈热身
  8:00开会保持热量
  8:20拉伸
  8:20～8:45 30米之前的项目各一组
  8:45检录后3组30 1组50 2次听枪
  上道
  跑后先喝肌酸葡萄糖 略做休息后
  跨栏架热身各三组
  实地试跳6次坐等考试
  实心球并无热身。

  中山市古镇高级中学方晶:@Chan249GY 尽力了就行，你算做的好的了
• Thekilleri_f453:王志诚
  100米
  九点的时候慢跑了一圈，之后开始热身压腿
  半高抬腿，高抬腿，后勾腿，直腿前跑各1组，休息了一会，后蹬，车轮跑3组
  开始检录时，在后面跑30米2~3组
  15组时，我(20组)已经上道了，在原地热身，休息，开考
  实心球
  100米考完后立刻拿好装备到场地，做拉伸，三点触地，振肩投球，实战，然后休息了一会，开考
  三级跳
  到场地后，做弓步走，跨步跳3组，收腹跳
  开始检录，开考

  中山市古镇高级中学方晶:@Thekilleri_f453 三级跳未发挥，说明技术还没有成熟。不是热身的问题，而是不知道自己到底有多强
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  47e4315ad0a0:百米
  开会前热身慢跑一圈，会后又一圈然后鸭腿拉伸拉了小腿，做了几组行进间踢腿半高抬腿和高抬腿然后就检录了，检录完后在练起跑，有两次的听枪起跑，第五组。
  三级跳
  跑完去拿跳鞋，跳了蛙跳，单脚跳，腰有点痛，就不跳了
  然后就去实战了
  实心球
  做了几项热身就开始了

  中山市古镇高级中学方晶:@JInan_ 差是有原因的的，真是水平都没有发挥

  47e4315ad0a0:@梅洛方 复制豪哥的，我和豪哥一起热的身

  中山市古镇高级中学方晶:@JInan_ 鸭腿
• dd02d837de1d:百米
  开会前热身慢跑一圈，会后又一圈然后鸭腿拉伸拉了小腿，然后就检录了，检录完后在练起跑，有两次的听枪起跑，第五组。
  三级跳
  跑完有点累，喝肌酸和葡萄糖
  拿鞋子
  凉了，又压压腿
  一组练习就跑去实战了
  实心球
  没丢几球就开始了

  中山市古镇高级中学方晶:@ImagineBre_026a 鸭腿 凉凉，挖槽。临考了都是如此对待自己。
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  木头人_78c6:百米
  刚去到绕圈从慢走到慢跑让我拉伤的右腿股二适应，然后就是拉伸腿部和手臂大概20分钟(我在比较后所以不急) 检录后就冲了几组
  实心球~没有过多的试丢，简单的和队友拉拉腰和拉肩
  三级跳，检录完就马上要考试了，时间比较紧没有过多的热身和摆腿。

  木头人_78c6:@梅洛方 感觉好像是😁

  中山市古镇高级中学方晶:@木头人_78c6 特么你直接说你考试三项都没有热身的意思？
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  TPTREE:曾伟漳
  开会前走了半圈跑了半圈，之后压腿，然后大概8:15左右开会，开完会后继续压了一会儿。然后就上跑道做了小步跑高抬腿跑跳联系都是一组。出点汗，感觉热身不错。
  百米检录时有点亢奋，到处跳，感觉应该不错的，前三组跑时，听了一下时间，放了几声空炮然后有点亢奋冲了五十米左右一次， 等待时练了两次反应，然后到我上时，试一下起跑器，就蹬爆了，然后......裸跑.......（提示：出门要上香）
  三级跳
  跑完百米之后感觉跑的小插曲有点影响状态，就拿上跳鞋去考察看看，换的时候发现拿错跳鞋了回去换忘记那护膝回去拿一次喝粉回去一次。由于比较早，跳了自己的考试场地几次，压了下腿。
  实心球
  跳完之后，就投了几次，差不多就上了。

  TPTREE:@梅洛方 我也这么认为，只能先试试看了

  中山市古镇高级中学方晶:@TPTREE 改铅球对你这种偏瘦型的影响较大。

  中山市古镇高级中学方晶:@TPTREE 除了实心球，其他完美，人品好还是好啊
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  Jasmine_73c0:百米
  9点跑了一圈热身 然后做了十多二十多分钟的拉伸
  涂正骨水 到了男生第二十组时 做踢腿半高抬腿高抬腿等等一系列的日常跑的练习两组 休息了有十分钟这样吧 就是看男生百米 然后检录 听了两次枪声 还是觉得没适应就到我组次了
  实心球
  十点20热身 扶篮球架柱做的大小腿完全折叠 20米的那个实心球练习 站姿投球
  三级跳 女生第二组进度慢了点 单脚跳两组 跳跳跨两组 然后就去场地了 去到沙池有做原地弓步跳

  中山市古镇高级中学方晶:@Jasmine_73c0 我看你现在文化和体育成绩如此，即将被双规了啊

  中山市古镇高级中学方晶:@Jasmine_73c0 三级跳热身时间不足，重点是摆腿和草地实战，

  中山市古镇高级中学方晶:@Jasmine_73c0
  1休息十分钟，凉凉，看男生的时间用来跑几组30或者50，更好
  2三级跳成绩差是有原因的一方面是平时训练没有解决的第一跳差，一方面是热身一团糟。
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  d16c070ae50a:hw
  开会前走了一圈跑了一圈，之后压腿，跑步热身大概半小时左右
  百米检录时在旁边跑了30和50一组。
  三级跳
  跑完百米之后到正式开始的三级跳热身中间这10多分钟因为忘记带跳鞋到处借。在跨栏架单脚跳5组 跨步跳5组 蛙跳3组 之后到检录开始的时间都在场地实战。
  实心球
  战略性放弃实心球，我的腰一次性。

  d16c070ae50a:@梅洛方 听枪有的，草地摆腿没有做

  中山市古镇高级中学方晶:@W_cbb1 不过没有练习听枪，三级跳没有摆腿和草地实战是个问题

  中山市古镇高级中学方晶:@W_cbb1 这个计划比较完美，特别是放弃实心球大作战。小聪明还是有啊，不过下次记一下大致时间
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  中山市古镇高级中学方晶:@Nakupenda_d300 看来热身还没有一套完整的计划，
  1上道前应该找机会冲刺30-50各一组，上道后要练习听枪反应起跑，
  2实心球缺乏赛前实战，如跪地抛，砸墙等
  3三级跳没有摆腿，没有时间练习第一，和第三步，

  Nakupenda_d300:@梅洛方 👌

  中山市古镇高级中学方晶:@Nakupenda_d300 摆腿膝盖高抬，使第一步距离达到立定跳远的距离的88%.每次练，你都说你大腿痛抬不起来

  Nakupenda_d300:@梅洛方 三级跳第一步是练啥，第三步收腹伸腿
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  Nakupenda_d300:桂媛
  100米
  男生开始热身时就跑了一圈，然后拉伸10分钟左右
  中间晃了几分钟，9:20开始高抬腿，起跑等练习
  没有按照平时训练顺序，很乱
  然后涂正骨水涂了十分钟左右
  又去做了一组高抬腿，车轮跑
  就开始检录了
  实心球
  休息15分钟
  做了几次扶杆跪地，叫队友帮忙压腰
  开始测试
  三级跳
  在实心球那里浪费时间太多，导致三级跳热身时间短
  11:00去架子那里做了三四组跨步跳，单脚跳
• 海鼹:梁海燕
  100米
  9:00拉伸 用时10分钟
  9:10摆腿拉绳和摆臂 用时5分钟
  9:15半高抬腿，高抬腿，后勾，直腿前跑，直腿后跑，车轮跑，后蹬跑各两组20米。 共用时10分钟（本来以为做这些要挺久的🙄）
  9:25还没有检录，就一直看男生跑就凉了。
  9:40感觉快要检录了，半高抬腿，高抬腿，后勾，直腿前跑，直腿后跑各1组20米，车轮跑，后蹬跑2组20米。 用时5分钟
  9:50练习听枪声起跑一次后就100测试
  实心球
  10:00休息15分钟
  10:20实心球热身 大小腿完全折叠，站姿挺胸震肩，20米，跪地， 用时10分钟
  10:35实心球测试 用时大概25分钟
  三级跳
  由于时间太赶，中间没有休息。
  11:00三级跳热身，蛙跳，单脚跳，跨步跳，跳跳跨，各2组。 用时10分钟
  11:15三级跳测试 用时30分钟

  中山市古镇高级中学方晶:@海鼹 1百米那里热身全部过程大概是30-35分钟，以后可以预估一下何时上道，精准热身过程，但一定不要被别人测试影响自己的热身节奏，
  2实心球热身缺三个重要内容，a前抛后抛（预热腿部发力）.b跪姿（砸墙）热身上半身动作，c完整动作砸墙，（进入实现状态），所以实心球热身时间无法估算，（大概还需要10-15分钟。
  3三级跳缺乏考前的实战演练，可以在草地或者跑道进行2-3次，熟练全套技术要点。