和大神跑步的体验

昨天出差琼海，除了工作用品和衣物外，我带上泡茶大师茶杯和茶叶。出门在外，除了工作，也要找点时间安静下来品茶放松。

最近刚跑完两个半程比赛，热衷跑步，自然计划晨跑，在群里打卡，所以我也带上跑步用的鞋、衣裤、头巾等用品。我喜欢早上在新的环境跑步，感受不一样的城市之美。

这次出差，我和单位跑马的大神同住，他已经49岁了，去年全马最好成绩是330——对我来说是大神级别的了。趁此机会我向他请教跑马的经验，并约好早上一起晨跑。

和大神晨跑，可以有机会跟跑一段时间，感受大神的跑步节奏和姿势，看看自己能否从中学点什么经验技巧。

大神说他2018年的跑量合计3300公里，平均每周约60公里。除了工作日自己跑之外，大神都参与跑团组织的周六万绿园、周日西海岸的集中跑步。其中，西海岸集中拉练从五点半开始跑一个半马的距离。除去其他时间的跑量，仅每周一个半马，这让我这刚入门的小白震惊了。

今天早上5点30分起床，洗漱之后在房间简单拉伸一下，我们就开始出门跑步，我计划跑10公里，大神估算也是10公里。我就计划跟着大神跑，看看能否跟得上，能跟多久。

六点钟的街道上几乎没有行人，但不时会有车辆来来往往，等到六点半的时候，车辆就比较多了。大神说他平时五点起床，五点半出门跑步，晚了车就比较多，时间也会紧。

大神身高175，身材偏瘦，腿长，步幅肯定很大。他跑步的节奏果断很有规律，轻快，让人看了很舒服，我就刻意跟着他的节奏一起跑，感受他的跑步的韵律。两个人就这么在大街上跑开了，偶尔遇到一两个跑步的擦肩而过。

前面的几公里跑得轻松，不过咕咚报出的配速已经在5分30秒之内，速度偏快了。若是平时，我会自觉放慢速度，以保持长距离的跑；不过今天是跑着大神的节奏跑，那就继续跑下去，除非实在跑不上才不跑。

跑到七公里之后，可以感受到大神的速度加快了些，我也只能自觉的跟上，主意报出的配速是4分42秒，这速度对我来说很快了，但我不能跑落下，先努力跟上再说。

第八公里、第九公里，明显感觉到劳累，原来配速在5分钟内，这对我来说很少跑这么快的。特别在第九公里时全身开始发酸了，这时候得用点意志力去让自己跟上大神的速度，就当是大神对我的训练。

第十公里，全身劳累感非常重，出现了需要用意志鼓励自己去坚持的情况，我以远处的十字路口红绿灯处为最后的终点尽力跑，离大神就差两三米的距离。当时跑的配速4分半左右，在最后几公里还跑出四分多钟的配速已经很不容易了。

当听到咕咚发出的“恭喜你已经完成10公里”的声音时，我全身松懈下来，身上的重担一下子就消失了，解脱了，感觉真舒爽！

这次跑步，我PB了3公里、5公里和10公里的个人记录，感谢大神对我的拉练。

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