如何监控、量化和提升自己的睡眠质量。
1. 首先推荐一款手机APP，名字叫：Sleep Cycle。
在晚上睡觉前，将手机开启飞行模式，打开这款软件，把它放到床边，注意别用重物盖住它，这样它就开始监控你的睡眠周期了。
还有一个更神奇的功能：就是它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。
深度睡眠是十分宝贵的，很多人每天大概只有1-2个小时，甚至只有半个小时的深度睡眠时长。
2. 推荐一款硬件，名字叫：UP3。
1.这款硬件既能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率。2. 也能在浅度睡眠的时候叫醒我们，但是它更强的功能是它的“智能教练”功能。 3.它会根据你睡眠的时间、运动的数据，然后为你做统计分析，最后量身给予你很多建议.4.甚至还会告诉你各个睡眠周期的作用，告诉你运动的作用，会在大数据的基础上，来跟踪和评估你的身体状态。
工具的力量:
应用软件和硬件来监控我们的睡眠，我们就能得到更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠做出调整。
关于监控睡眠和运动的软件、硬件还有很多，大家可以去尝试寻找适合自己的来使用。
保证每晚的睡眠质量高是非常重要的事，因为睡眠质量会影响到我们的身体健康，以及大脑对信息的加工与整理。
收获及反思:
运用工具的力量来监控我们的睡眠,得到得多精细的数据来量化提高睡眠质量. 我已下载Sleep Cycle APP,今晚我将来用它来看我能有几个深度睡眠的周期。现在我每天写日反思，用番茄吃青蛙，每天把重要的事做完，把脑海里的事件写在清单收件箱里，解放自己大脑的压力后，浅度睡眠时间就会减少,深度睡眠的时间自然就拉长了。
最大的感受就是每天一定要运动，加快新陈代谢，运动后晚上睡觉就会觉得比较疲倦容易入睡。我也开始了睡前的仪式，泡个脚，听一下冥想，我发现，一个冥想没有听完，我的眼皮就开始打架了。我也很开心现在的睡眠质量大有提升，也希望我的分享给能看到的朋友们有帮助来提高你的睡眠质量！
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