如果有一颗坚持运动的心,就得搭配一个坚持吃好一天三餐的胃。虽然晚上的健身运动已把自己累垮,但早上8点生物钟就会响起,煮早餐。一名地道的吃货,除了能吃,也少不了能煮,不然会对不起自己的胃。别拿没时间做借口,都是十几分钟能开吃的:快餐。
一人份量食材:清水一碗,快熟燕麦一勺,蛋蛋一个,盐少量。运动打卡第四天_我吃了什么?
清水入锅,同时放入燕麦,大火煮开再调小火。运动打卡第四天_我吃了什么? 运动打卡第四天_我吃了什么? 运动打卡第四天_我吃了什么?
打入鸡蛋,加入少量盐。运动打卡第四天_我吃了什么? 运动打卡第四天_我吃了什么?
鸡蛋打入大约半分钟左右,再用勺子搅拌。注:如果打入鸡蛋立即搅拌,那出来的是蛋糊而不是蛋花了哦,卖相和口感完全不一样。运动打卡第四天_我吃了什么? 运动打卡第四天_我吃了什么?
待蛋花成形,熄火上碗。小碗清水是煮出大碗蛋花燕麦的份量哦。运动打卡第四天_我吃了什么?
十分钟出炉:高蛋白质、高纤维、低脂、营养、饱肚的早餐。运动打卡第四天_我吃了什么?
然后午餐要吃饱嘛
葱,鳕鱼段,娃娃菜运动打卡第四天_我吃了什么? 运动打卡第四天_我吃了什么?
盐、生粉、油、xo酱、酒、蚝油运动打卡第四天_我吃了什么?
把鳕鱼洗好晾干水,两边涂上生粉,下锅中小火煎到两边金黄。运动打卡第四天_我吃了什么? 运动打卡第四天_我吃了什么? 运动打卡第四天_我吃了什么?
加入一碗清水,放进娃娃菜丝运动打卡第四天_我吃了什么? 运动打卡第四天_我吃了什么?
分别放进调味料:
料酒一匙,可用米酒代替运动打卡第四天_我吃了什么?
蚝油一匙运动打卡第四天_我吃了什么?
xo酱两匙运动打卡第四天_我吃了什么?
盐少量运动打卡第四天_我吃了什么?
搅拌均匀,大火煮至收汁运动打卡第四天_我吃了什么?
一人食: xo酱炖鳕鱼娃娃菜、燕麦红米饭运动打卡第四天_我吃了什么?
说说这菜的主角之一xo酱,去年做活动时龙哥送了我两瓶他自家制的xo酱,一瓶辣一瓶不辣的,哇!那个材料足的,每一口都是虾米瑶柱等海鲜,以后再没买过别的酱了。这绝不是广告时间哦,外面买不到,龙哥只分享给身边好友^_^
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运动打卡第四天_我吃了什么? 运动打卡第四天_我吃了什么?晚饭继续是活动现场提供的能量食物:曲奇两枚,香蕉一个,vita coco水一瓶。
连续四天训练营,体重是没有减轻的,但腹部和手臂明显收紧,拍照已不用刻意收腹了。
跟契妹美照一张:
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