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避免情绪化,妥善处理负面情绪,是每个人必备的技能

避免情绪化,妥善处理负面情绪,是每个人必备的技能

作者: 书不白读 | 来源:发表于2021-12-18 16:40 被阅读0次

    每个人都有情绪不好的时候,但却有人常常情绪不好。有人情绪一来要骂人,有人情绪一来要打人,也有人情绪一来就要搞破坏……但不管是出于生活、工作上的压力,还是来自内心的不顺畅,这些负面情绪的出现,都会给我们带来不好的影响

    在《晨间日记的奇迹》中,作者佐藤传说:“人只要一变得情绪化,原本能够解决的问题,也变得无法解决了。”因此,避免情绪化,妥善处理负面情绪,是每个人必备的技能。

    从前我们都在讲情绪管理,试图掌控负面情绪,但在《整理情绪的力量》这本书中,作者另辟蹊径,从“整理”情绪的这个角度出发,来帮我们认识、发挥情绪的力量。

    本书的作者有川真由美,与传统认知中的日本家庭主妇不同,她作为一个职场女性,曾去过35个国家和地区,为很多女性提供礼仪指导和职场入门建议。在这个过程中,她发现很多人受到情绪的困扰。因此,她希望能教大家像整理房间一样,学会如何整理好情绪,重新出发

    与“管理情绪”不同,整理情绪的核心在于认识、整理和调节情绪,而不是压抑、控制情绪。因为我们不得不承认,即使是脾气再好的人,也会有情绪不好的时候,发泄情绪是一种缓解压力的有效手段。但即使如此,整理情绪也是一个必须要经历的过程,是我们重新审视生活现状的过程

    在书中,作者提供了12个整理情绪的关键技巧,希望借此帮助我们避免消极情绪加深,不被情绪牵着鼻子走。其中,给我印象最深的有三个方法,即及时喊停、剖离情感和只做自己

    一、及时喊停

    情绪来了就像脱缰的野马,让人想拉也拉不住,而我们要学会及时察觉情绪,一旦发现了情绪有不对的苗头,就立刻制止它。

    比如,工作中正在谈论某个决定,但你发现自己的情绪不对,无法理性进行分析和判断了,那不妨先暂停一下,等情绪消解之后再继续;生活中如果和情侣交流的过程中,发现自己还带有其他情绪,无法就事论事,那不妨也先不要聊了,停一停,让情绪冷却一下……以这种暂停的方式处理坏情绪,可以帮我们避免大部分的矛盾冲突,同时也会减少一些不理智的行为。

    一旦情绪上头,我们就很容易失控,说出一些言不由衷的话,既伤害别人,又让自己难受、后悔。与其这样,不如学会为情绪喊停,让它在我们可控的范围内发泄、缓解。可并不是所有情况下,都能有机会喊停,毕竟很多事不是我们一个人可以控制的,如果无法喊停,那该怎么办呢?

    二、剖离情绪

    不管是主观原因,还是客观原因,如果不能及时停止情绪斗争,尤其是在与他人交流的过程中,我们可以采取一种“剖离情绪”的方式,学着即使有情绪,也能将问题顺利解决。

    如果你仔细观察,就会发现,很多情绪并不是单一的。比如,当你走着走着一下子磕在马路牙子上了,你是什么情绪?有人感觉疼,有人感觉很生气,甚至是想发怒,这时候只感到“疼”的人,就是单一情绪,而感到生气、发怒的人,就是带有“疼+生气/愤怒”的复杂情绪。

    生活中的很多情绪问题也是如此,是复杂的多线问题,而不是单线问题。某一个单一情绪背后,实际上隐含着很多其他的情绪和问题,让我们一时难以辨别。这时候我们就要学会将情绪和问题分离,尤其是在跟他人讨论问题解决办法时,切忌带情绪着发表意见。

    所以,在你察觉到情绪不好、不稳定时,首先看看能不能暂缓此事,如果不能,那就问自己“这段谈话,是为了解决什么问题”,然后根据问题,去想下一步该怎么解决。

    三、只做自己

    生活中,无法整理情绪的人,大多都是属于急脾气,或是性格相对急躁的人,这样的人多数时候,脾气来的快,去的也快,属于“刀子嘴豆腐心”,在这类人身边,可能大多数人会习以为常,但即使是这样,身为“脾气不好”的人,也要学会换位思考,多多整理好情绪,避免把负面情绪带给别人。

    除了这类人以外,在书中,作者发现缺少“自我轴”的人,也无法整理情绪。这类人通常表现为过于看重别人,忽略自己,他们不是不会整理情绪,而是很难有机会整理好自己的情绪。因为这类人比较容易受他人诱导,从而情绪化,甚至一发不可收拾。

    比如,他们有时候会因为别人的负面评价,而不开心、抑郁,甚至生气好长一段时间,即使这件事已经过去了,但他们还是放不开,一直耿耿于怀。这种情况不仅不利于心态调整,还容易产生心理问题。因此,从情绪整理的角度来看,我们要学着自私一些,不要过于在意他人的情绪,学会以自己为中心,弱化他人情绪的引导作用,强化自身情绪的力量。

    除了这三个整理情绪的方法以外,书中还针对生气、愤怒、烦躁、悲伤、嫉妒、拖延、后悔、不安等11种不同情绪,给出了更有针对性的意见,让我们见识到了情绪大扫除魅力的同时,也可以在下次面对情绪时,不畏惧、不害怕,以一种泰然处之的心态去面对、去接,从而享受情绪回馈给我们的力量。

    在《整理情绪的力量》中,我最喜欢这句话:“决定我们人生的,不是在我们身上发生了什么,而是我们要用怎样的态度去接受它们。”

    读完整本书后,我发现与其说这本书是在教我们学会如何整理情绪,不如说我们学的是如何以更好的心态与自己相处,与别人交流,面对世界

    当乌云遮住了太阳,当情绪控制了我们时,别害怕,别妥协,记住:只要你不愿意,没人能左右你的情绪,因为你的情绪蕴含着只属于你的生命力量,请紧紧握紧它。

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