我比较喜欢无氧运动
1：消耗时间少
2：能够增长肌肉（肌肉增长了可以提高基础代谢率）
3：不容易消磨意志
4：场地限制比较小
减肥期间没有做过任何有氧运动，跑步是减肥成功之后才练的。
对于有氧运动没有什么经验，所以就说说无氧运动。
要不要去健身房？
我没有去健身房，采用的是无器械健身，理由如下
1：去健身房不方便，浪费时间
2：健身房的建设计划压力太大，很难坚持
3：贵
无器械健身的优点
1：随时随地方便
2：可以自己制定计划
3：不用钱
无器械健身的缺点
1：没有指导，效果比较差，容易走弯路
如何进行无器械健身
我基本是靠这两本书《囚徒健身》《无器械健身》，我是按照第一本来做的，第二本就看了一遍。
《囚徒健身》这本非常简单，就是6种动作：俯卧撑、引体向上、举腿、深蹲、桥、倒立撑，循序渐进，适合任何人，其中倒立撑我一直没练，医生说眼压高不适合。
我用的锻炼工具：一个瑜伽垫，一个引体向上伸缩杆（这个有安装要求，具体看淘宝）
我的经验
起初因为卷腹很流行，每天就做卷腹，躺在床上看电视，就一直卷，非常的狂热，这段时间的感受就是，感觉到肌肉的存在，可以有效的对抗食欲，肌肉的酸痛会让我觉得身体活着，很好。
后来看了《囚徒健身》基本就按照里面的教程来。
我的节奏是／俯卧撑／引题向上+／举腿+桥+卷腹+深蹲／三天一循环，每周加一次简单的瑜伽拉伸。按照书里循序渐进就可以了。
最好有镜子或者拍一下自己的姿势，因为没有教练，姿势很容易偏差，最难掌握的是深蹲的姿势，可以看一下网上的视频。
动作进阶的时候要慎重，多积累，不要过于着急尝试挑战难度。
每次不要做到力竭，80%就可以了，每次力竭对意志力会有消磨，留点余力，第二天就会比较舒服。
休息和瑜伽拉伸比较重要，泡沫滚轴也是一个好工具，放松肌肉，避免肌肉长成硬块，俗称（死肌肉）。
关于Keep之类的软件
选择适合自己的教程，很难
有视频和语音讲解，对于规范自己的动作有帮助
呼吸和锻炼后的放松，是两大收获
打卡对于自己的坚持帮助很大
我减肥完全没有使用Keep
没心情，不想写了
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