【21天精时升级课·第2.2讲学习日志】
这是2019年4月16日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第2.2讲（中期充电篇：离线时间）的学习日志。
1.我今天的收获：（旧知VS新知）
1.1）“元旧知新知”：以前对于师父课程的两大板块（精彩日志回顾与今日新课内容），我的看法是日志回顾是抽取部分小伙伴进行点评，帮学习者回顾之前内容，起到一个承上启下的作用，同时也通过上墙这种方式激励了小伙伴们用心写好日志的动力。
而今天听课时我把重心放在了小伙伴们的精彩日志和实践内容上，反而对这部分有了新的认识。师父的新课里，也许有新知，也有一些是我曾经学过的旧知。但是为什么我依然未完全掌握好呢？原因是缺乏实践！那么通过小伙伴们的各种角度解读和各种不同的生活场景实践，给我呈现了一个知识点发散出来的多个实践案例和应用场景，能够帮助我更好地完成自己的实践。通俗一点说，我学习完了，懒得练习，现在有一群人推着你一起练习，或者说一群人练习得很嗨，我当然想要跟上～
所以，现在看精彩日志和实践回顾这部分，有点像挖宝的感觉。再也不会听听就过了～
以上这部分，算是“元旧知新知”——关于旧知新知的旧知vs新知。
1.2）挖宝的收获新知：
@小芳：在精力的觉察方面做到了极致，口渴、情绪不好、反应慢、停留在熟悉画面里、语言含糊不清、被别人带节奏，觉察到这些外显行为并思考背后的原因，择其善者而从之，其不善者而改之。
·别人与自己谈话要停止听课，专心交谈才能更有效率的沟通。另一方面如果要专心听课预防被打断则要尽量找到安静场所，或者跟家人事先约定听课时一般不要打扰。
@侯蕾：洗衣服体验大脑放空的状态，感受类似禅修或正念的做法。这种做法我的理解是它有别于发呆，发呆是什么都不不想，而这种做法是专心地去感受和享受正在做的事。我想到自己在晾衣服的时候，如果不做其他事，专心于晾衣服本身，脑子里就会有很多灵感出现。
@于小勇：骑车听音乐的观点给了我很大启发，“视情况而定”的含义是有了更多的选择，我选择骑车，我要享受骑车的过程，那么不听音乐；我选择听音乐骑车，我需要音乐的力量，那么我就听音乐。我想起了自己有单独一个人开3个小时长途车回家的经历，路上没有什么车，我把音乐开到最大，像开个人演唱会一样边唱歌边驾驶，瞬间疲劳和孤独都消失了。
1.3）离线时间
这个是以前学过的旧知，当初我实践了一段时间，还挺管用，后来不知道什么原因慢慢地又少用了，然后就忘记了这个方法。
看到师父今天的给出的具体做法步骤后，我发现我的问题在于没有在实践初期（例外）坚持成习惯（常态），导致后来一忙起来忘记了，然后就回归原先的常态（旧习惯）。所以重点是要形成习惯的闭合回路，暗示（日清单标注💡的专注任务）-惯常行为（关闭电脑端微信，手机关闭提醒，远离视线）-奖赏（在学霸群里得瑟一下，表扬自己，或者吃吃零食，休息一下）
2.我今日的实践&实践中的亮点：
2.1）中午小睡，我没有再使用闹钟，而是使用了秒表计时，也就是说不是为了叫醒我而是自己主动醒来后看看睡了多久。打开飞行模式后，我告诉自己“我要与世隔绝地休息30分钟，然后重回战场”。然后睡着，醒来一看表，29分10秒。
2.2）今天早上上班9:30至11:00，还有下午2:00-3:30写日志的两个时间段，我都设置了静音模式（有电话手表会响，所以不担心误事），这两个封盒时间让我感觉工作效率有了大幅的提升。除了没有人打扰防止被打断以外，还有更重要的是心理作用告诉自己所带来的专注力提高：“我现在是专注时间，我眼前只有这个任务”。
3.我的疑问(周六答疑)：
4.其他想说的话(如有)：
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