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杨幂、张蓝心、景甜保持良好身材的秘籍~靠的是“折叠与自虐”!

杨幂、张蓝心、景甜保持良好身材的秘籍~靠的是“折叠与自虐”!

作者: 409a4685012e | 来源:发表于2018-10-22 13:25 被阅读1843次

    哈喽呀~周末好,我是小天。很多同学问我:小天,瘦成什么样,才叫正好呢?

    嗯~关于瘦的标准,娱乐圈从不缺,例如“锁骨摞硬币养金鱼”“A4腰”“反手摸肚脐”等,只有你想不到,没有她们做不到。

    说到明星,她们最爱晒的还是“一字马”~在小天心中第一一定是给张蓝心。她在《十二生肖》中踩着高跟鞋横劈这一镜头,简直帅得让人忘不了!

    175的身高,逆天的大长腿,细,长,直,随便摆一张都够我羡慕一天了!

    对于身材管理,张蓝心从没放松警惕,对自己一点也不妥协。而她保持良好身材的秘籍,靠的是“折叠与自虐”。

    睡觉的时候都在劈叉,她说这样是为了放松肌肉,缓和膝关节伤痛,还能瘦腿。

    景甜也是个“身手矫健”的姑娘,不仅横着劈的ok,立着也没问题!

    大幂幂也曾秀过一字马,细长的腿真的可以点个赞!

    看蒋欣体型像韧带很不好的女星,结果这笔直的一字马,叫我们没话说了!

    能在地上做出一字马的女明星有很多,张俪这种跳在空中,倒立着还能劈腿一字马的还真不多见。

    一字马的好处

    一字马可以增强身体柔韧性,增加身体的基本素质,也有利于身体去做大幅度的舞蹈和健身动作,防止身体受伤。如果在青春期年轻的时候做,还可以增高身高,让身体更加健康。

    可以治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。增强腿部肌肉,保持腿部健康,放松和强健了大腿的展肌。极大程度的活动髋胯部位,所以对女性骨盆的健康非常有益。

    身体、骨头硬可以做吗

    在许多人的观念里,要做出一字马一定要从小锻炼,没有舞蹈或者武术底子可不行。但实际上,就算没有这方面的功底,一字马也是可以练成的!

    但是一字马这个动作非常容易受伤,必须一步一步的循序渐进,甚至让朋友在身边一旁辅助,直到可以熟练的完成为止。

    怎样炼成一字马

    NO.1

    前腿呈90度弯曲,腹部、臀部收紧,将双臂上举,然后将盆骨向前推。这个时候,你髋部的肌肉会有一种紧张感,劈叉时也会出现这种紧张感,所以你要适应一下。

    PS:对于没有任何一字马基础的初学者而言,这个拉伸动作至少要保持30秒。

    NO.2

    保持第一个姿势,身体向一侧拉伸,将整个身体的侧面完全打开,进一步拉伸你的髋屈肌,你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。保持一小会儿,让肌肉适应一下。

    NO.3

    接下来要拉伸腿筋——右腿伸直,脚尖勾起,然后双手撑地,注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷,那保持这个动作,直到紧张感消失。

    如果觉得还有拉伸的余地,那就轻轻向后蹲坐,坐到左腿脚跟上,然后保持,感受肌肉拉伸的这种感觉,保持30秒左右。完全没有紧张感了,就换另一条腿。

    NO.4

    巩固双腿的拉伸程度——接下来需要左右腿同时拉伸!

    坐正,双腿伸直,膝盖不要打弯,背挺起来,用双手去碰脚。注意不要勉强,做到最大程度即可,注意保持并消除那种紧张感,然后再加深拉伸程度。

    PS:在这个过程中,腹部始终是收紧的状态。

    NO.5

    现在来到了双腿伸展,需要对大腿内侧进行一个拉伸。

    双腿抬高伸直,向两侧打开,左右手分别握住脚后跟,保持30秒左右,然后用两根手指扣住大脚趾,来到快乐婴儿式,把双脚往里拉。保持这个动作,感受大腿内侧的彻底放松。

    NO.6

    这一步仍旧需要拉伸腿筋,平躺,将一条腿抬高,保持腿部的伸直,尽可能地拉向自己。保持十几秒后,你可以抓住脚向胸口弯曲,进行一个放松过度,然后再伸直,重复感受肌肉的紧张、放松,加深拉伸程度。记得换边做哦!

    NO.7

    此时,你已经可以尝试着进行劈叉了。

    准备两个枕头或者靠背,将其垫在身下,然后让两腿伸直,直到感觉两腿都放松了,你可以身体向前倾,加深双腿的打开程度。

    NO.8

    当你这样练习一段时间后,你可以选择去掉一个枕头,让身体更贴近地面。保持30秒或者一分钟,只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。

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