焦虑

什么是焦虑？

本质上焦虑是一种恐惧，

它来自对恐惧的想象。

因为是想象，所以无从逃避，

所以是一种持续的恐惧，就会内化为焦虑。

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为什么会焦虑？

第一个原因，肌肉紧张。

如果你经常身体出现肌肉紧张的状况，你就有可能会处在焦虑当中。

第二、消极的自我对话，

你总是觉得自己很倒霉，觉得自己不可能很幸运。你觉得，这件好事肯定轮不到我，这一定是他针对我。你看，你有很多这样消极的想法，所以会导致持续地焦虑下去。

第三、错误的信念

什么叫错误的信念？比如我必须出人头地、此仇不报等等这样一大堆这样的想法。你有一个非常持续的顽固的信念。这种信念可能是来自于外部的压力，可能是来自于童年时候教育。你就认为我必须挣足够多的钱，我必须得买一个大房子，我必须得怎么怎么样。

第四、 不运动

长期的不运动会导致体内的神经递质水平发生变化，还有饮食错误。如果一个人长期吃垃圾食品，他的抑郁状况出现的可能性会非常高。

第五、不呵护自己

把自己变成了一个工作机器，一个工作狂，每天就喜欢工作，从来不会想到怎么样让自己享受一下。

第六、神经生理因素

比如血清素，去甲肾上腺素 γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或者失调。或者是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃，大家知道杏仁核是负责“打”还是“逃”的那个地方。杏仁核和蓝斑过度活跃，这时候你会容易兴奋，容易焦虑。 还有就是额叶皮层和颞叶皮层等中枢，不能够抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃，总之，你的大脑也会出现一定的问题，才会使得这些焦虑的症状能够持续下去。

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怎么应对？

第一、放松身体

放松身体就是我们说把肌肉放松。身体放松的时候，精神是不会焦虑的。比如练瑜伽。

第二、放松精神，可以去做冥想。

第三、重新去梳理自己的思维方式

《思辨与立场》那本书里说：如果你在生活中感受到了烦恼，就一定是因为你的思维方式有问题。

大量的人之所以焦虑，唯一的原因就是如果这个东西一直延续下去，如果这东西真的发生了，如果这个东西变得很严重，那么该怎么办，这是灾难化思维。

第四、直面恐惧

如果焦虑和恐惧非常严重的话，要学会正视恐惧，别怕它。直面恐惧。

第五、经常运动

我曾经是重度焦虑症，所以能走出来运动也是功不可没的。

第六、呵护自己

要爱自己啊，我经常对外宣称我是一个自私的人，因为我最爱的就是我自己 ，其次才是其他人。反过来讲，如果你都不爱自己，不呵护自己，怎么有能力爱别人去呵护别人呢？

第七、感官享受

花时间去找到感官享受，泡热水澡、洗桑拿浴、做按摩、修甲、美甲、泡温泉，和对你有特殊意义的人相互依偎；尽情享受周围的世界。